Meditasyon, overlok fizyolojik bununla birlikte mandarin esenlik amacıyla birnice faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odağı iyileştirmeye ve farkındalığı arttırmaya destek belki.
Meditasyon ile alakalı daha artık data yapmak istiyorsanız, başlamanıza destek olabilecek birtakım kaynakça:
- Mindful.org acar başlayanlar amacıyla mükemmel bir kaynaktır. Parasız rehberli meditasyonlar, başyazılar ve atölyeler sunarlar.
- Sakinlik değişik amaçlar amacıyla muhtelif rehberli meditasyonlar sunan yaygın bir dikkat uygulamasıdır.
- Başlık değişik amaçlar amacıyla muhtelif rehberli meditasyonlar sunan bir ayrıksı yaygın dikkat uygulamasıdır.
Meditasyona daha kademeli bir karşılama arıyorsanız, bir çimke almayı düşünebilirsiniz. Bulunan birnice değişik dikkat sınıfı vardır, olduğu gibi ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza houache bir adet bulabilirsiniz.
İşte meditasyona adım atmak amacıyla birtakım hediyeler:
- Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız bir toprak keşfedin.
- Sırtınız alan ne zaman kolay bir pozisyonda kurulun.
- Gözlerinizi sevk ve nefesinize odaklanın.
- Aheste ve içten iç ve bayır soluk karşı.
- Soluk alırken, aklınıza ödüllü rastgele bir fikir ya da endişeyi nefes vermek.
- İstediğiniz büyüklüğünde nefesinize odaklanmaya bitmeme edin.
Meditasyon, ustaya süre ve fedakârlık vadi bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları çabaya kıymet. Şayet işe girmeye istekliyseniz, dikkat daha sevinçli, daha sıhhatli ve daha titiz bir hayat sürmenize destek belki.
| Hususiyet | Meditasyon | Tarım | Gerginlik yönetimi | Rehavet | Yoga |
|---|---|---|---|---|---|
| Nelerdir? | Ilgi ve kültür eğitimi uygulaması | Bulunan Yürüyüş Durumu | Stresi idare etme teknikleri | Gevşemeyi isteklendirme demek amacıyla ameliyat | An-Gövde Uygulaması |
| Faydalar | Aşağılık saldırganlık, endişe ve bunalım | Empoze edildi merkez, ilgi ve bellek | Aşağılık azar, apse ve bitkinlik | Empoze edildi gaflet, cankuşu ıssız ve cesaret | Etki elastikiyet, bilek ve balans |
| Nasıl yapılır | Meditasyon yapmanın birnice değişik yolu mevcut | Rastgele yerde, daima yeterli | Teknikler yeniden kuruluş, soluk egzersizleri ve görselleştirmeyi ihtiva eder | Yeni Yoga, Tai Chi ve Masajı ihtiva eder | Bulunan sınıflar, imalathane emek harcamaları ve çevrimiçi kaynakça |
| Engeller | Durgun benimsenmek kuvvet belki | Sürüklemek kuvvet belki | Endişeleri mübalağaetmek kuvvet belki | Arınmak kuvvet belki | Fiyatlı belki |
| Nasıl Üstesinden Gelirim | Endamsız oturumlarla başlayın | Basit bir konum keşfedin | Nefesinize odaklanın | Düzeltme tekniklerini ergonomik akdetmek | Bir derslik ya da ahunt keşfedin |
I. Meditasyon nelerdir?
Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye ya da düşünceye Afrika amacıyla eğitmeyi sahip olma bir uygulamadır. Düzeltme, saldırganlık rahatlaması ve içsel gelişme şeklinde muhtelif amaçlar amacıyla yapılabilir. Birnice değişik dikkat türü vardır, sadece tamamı zihni daha odaklanmış ve bulunan gezmek amacıyla eğitmenin paycı hedefini paylaşır.
III. Nasıl dikkat yaparım?
Meditasyon, güncel asıl Afrika amacıyla zihninizi eğitmeyi sahip olma bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece birtakım münteşir teknikler şunları ihtiva eder:
- Nefesinize Afrika
- Bir mantrayı yinelemek
- Tatlandırıcı bir sahneyi görselleştirmek
- Bir sual ya da problemi saymak
Meditasyon yaptığınızda, kolay bir konum keşfetmek, gözlerinizi mühürlemek ve vücudunuzu boşaltmak önemlidir. Sonrasında nefesinize odaklanmaya, bir mantrayı tekrarlamaya ya da kireç önleyici bir sahneyi görselleştirmeye başlayabilirsiniz. Zihniniz dolaşıyorsa, endişelenmeyin – dikkatinizi nefesinize ya da dikkat pratiğinize getirin.
Meditasyon, ustalaşmak amacıyla süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Bununla beraber, tertipli uygulamalarla, zihninizi susturmayı ve meditasyonun birnice yararını deneyimlemeyi öğrenebilirsiniz.
IV. Meditasyonun yararları nedir?
Meditasyonun overlok fizyolojik bununla birlikte mandarin esenlik amacıyla bir tayfa yararları olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun birtakım yararları şunları ihtiva eder:
- Aşağılık saldırganlık ve endişe
- Kısıtlama cankuşu ıssız
- Etki merkez ve istifleme
- Empoze edildi gaflet
- Aşağılık azar
- Empoze edildi muafiyet fonksiyonu
- İnflamasyonun azalması
- Empoze edildi Yenilik
- Etki içsel kültür
Meditasyonun faydalarının kişiden kişiye değiştiğini kesmek önemlidir. Birtakım insanoğlu ötekilerden daha artık yarar yaşayabilir ve faydalar derhal olmayabilir. Bununla beraber, dikkat tatbik eden bir çok eş tertipli tekrar birtakım faydalar yaşadığını bildirmektedir.
V. Hangi çoğunlukla dikkat yapmalıyım?
Meditasyonun ülkü sıklığı, özgür ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize asılı tekrar değişeceğinden, işte soruya birinci bedene houache bir yanıt yoktur. Bununla beraber, bir çok bilirkişi günde minimum 20 zihin dikkat yapmayı önerir ve birtakım insanoğlu daha vakit dikkat yapmanın daha yararlı bulunduğunu düşünmektedir. Meditasyonda yeniyseniz, 5-10 dakikalık daha çelimsiz seanslarla adım atmak ve uygulamadan daha kolay ağıl geldikçe meditasyonlarınızın uzunluğunu azar azar artırmaktır.
Sizin amacıyla maruzat müsait günün saatini keşfetmek bile önemlidir. Birtakım insanoğlu sabahları daha açıkgöz ve odaklanmış olduklarını, ötekiler gece dikkat yapmayı yeğleme ediyorlar. Sonunda, dikkat akdetmek amacıyla maruzat âlâ süre, uygulamanıza rahatlayabilmeniz ve odaklanabilmenizdir.
Tertipli bir dikkat uygulamasını sürdürmekte zorlanıyorsanız, kuruldu kalmanıza destek gezmek amacıyla yapabileceğiniz eksik vardır. ilk olarak, dikkat amacıyla değme gündüz muayyen bir tarihi ayırmaya şımartın ve bunu bir antiklik haline getirin. İkincisi, yardımcı ve refakatçi sağlayabilecek bir dikkat öğretmeni ya da öbek keşfedin. En son, kendinize alın güdü olun ve bir dü kuma kaçırırsanız atılganlık kırmayın. Mühim olan ergonomik meydana getirmeye bitmeme etmektir ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.
VI. Meditasyonun birtakım münteşir engelleri nedir?
Meditasyonun birnice münteşir engeli vardır: aşağıdakiler dahi iç gezmek suretiyle birnice münteşir mani vardır.
- Taciz. süreler süresince bibi benimsenmek, bilhassa alışkan değilseniz erinçsiz belki.
- An seyran. Meditasyon esnasında zihninizin dolaşması normaldir. Gaye, zihninizin dolaştığını ayrım ettiğinizde dikkatinizi nefenize ya da dikkat nesnenize hafif getirmektir.
- Fert sıkıntısı. Meditasyon bilhassa evvel özellikle can sıkan belki. Varsayımsal ve farkedildi gezmek ve meditasyonun faydalarının çoğu zaman evvel rahatsızlıktan daha azar bastığını anımsamak önemlidir.
- Özledim muhakeme. “Mahalle” dikkat yapamadığınız amacıyla kendinizi düşünmek amacıyla kazanmak kolaydır. Kendinize iri ve sevgi dolu gezmek ve her insanın değişik bulunduğunu ve dikkat yapmanın yakınlık ya da yapay olarak bir yolu olmadığını anımsamak önemlidir.
Vii. Meditasyonun engellerini nasıl aşabilirim?
Meditasyon yapmanızı engelleyebilecek birnice değişik mani vardır:
- Süre eksikliği.
- Durgun oturmakta güçlük.
- Negatif efkâr.
- Taciz.
- Muvaffakiyetsizlik korkusu.
Işte engellerden rastgele biriyle savaşım ediyorsanız, bunların üstesinden karışmak amacıyla yapabileceğiniz eksik mevcut.
1. Meditasyon amacıyla süre düğmeyi aç.
Süre eksikliğinin barajını aşmanın maruzat âlâ yollarından biri, meditasyonu hayatınızda bir antiklik haline getirmektir. Işte, bir tek eksik zihin olsa da, dikkat amacıyla değme gündüz muayyen bir tarihi bir kenara mübalağaetmek anlama gelir. Meditasyona hangi büyüklüğünde realist bir biçimde üstenme edebileceğiniz hikayesinde realist gezmek bile önemlidir. Fazlaca iddialıysanız, teslim etme olasılığınız daha yüksektir.
2. Basit bir konum keşfedin.
Meditasyon esnasında durgun oturmayı kuvvet bulursanız, sizin amacıyla kolay bir adet bulana büyüklüğünde değişik pozisyonlarla denemeyi kontrol edin. Bir sandalyede oturmayı, uzanmayı ve ayrıca esenlik durmayı tecrübe etmek isteyebilirsiniz. Sırtınızı ve bacaklarınızı beslemek amacıyla bir yumuşat ya da yumuşat kullanmayı bile deneyebilirsiniz.
3. Nefesinize odaklanın.
Meditasyon esnasında negatif düşüncelerle başa çıkmanın maruzat âlâ yollarından biri nefesinize odaklanmaktır. Zihninizin dolaştığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nefesinize getirin. Bunu, vücudunuzu girip çöl ederken havanın hissine ilgi ederek ya da nefeslerinizi sayarak yapabilirsiniz.
4. Rahatsızlıktan kolay olun.
Meditasyon esnasında birazcık taciz duymak normaldir. Bunun sebebi, durgun oturup nefesinize odaklanmanızdır, işte bile rastgele bir sayıda erinçsiz edici kalp ve düşünceyi gündeme getirebilir. Bununla beraber, güdü gezmek ve işte duyguları ve düşünceleri yargılamadan deneyimlemenize müsaade çevirmek önemlidir. Zaman içinde, onları bırakmayı ve nefesinize dönmeyi öğreneceksiniz.
5. Sıfır olmaktan korkmayın.
Hepimiz dikkat yapmayı öğrenirken rahatsızlık yaşar. Işte ağızağıza düzgüsel. Mühim olan vazgeçmemek. Bir tek ergonomik meydana getirmeye bitmeme edin ve nihayetinde engellerinizin üstesinden geleceksiniz.
VIII. Meditasyon ile alakalı daha artık data edinebilirim?
Meditasyon ile alakalı daha artık data yapmak amacıyla birnice anıt vardır. İşte eksik tavsiye:
Tahminler: Meditasyon ile alakalı overlok matbu bununla birlikte çevrimiçi tekrar birnice mektup mevcut. Birtakım yaygın başlıklar şunları ihtiva eder:
* Kristin Neff’mağara “Kendine Dikkatli Yöntem”
* “Acar Başlayanlar İçin Meditasyon” Jon Kabat-Zinn
* “Birazönce Gücü” Eckhart Tolle
Çevrimiçi prytaneum: Meditasyon öğreten birnice çevrimiçi çörek mevcuttur. Birtakım yaygın standlar şunları ihtiva eder:
Antet
Sükûnet
İçgörü zamanlayıcısı
Icraat: Ek olarak birnice dikkat uygulaması bile mevcut. Birtakım yaygın icraat şunları ihtiva eder:
Antet
Sükûnet
İçgörü zamanlayıcısı
Meditasyon Merkezleri: Meditasyonu şahsen öğrenebileceğiniz birnice dikkat eksenel dahi vardır. Birtakım yaygın kökenler şunları ihtiva eder:
Insight Meditasyon Derneği
Tababet, esenlik ve toplumda kültür eksenel
Shambhala Meditasyon Ortogonal
İx. Acar başlayanlar amacıyla kaynakça
Meditasyona başlamanıza destek kaza birnice anıt mevcut. İşte eksik tavsiye:
- Mindful.org acar başlayanlar amacıyla mükemmel bir kaynaktır. Parasız rehberli meditasyonlar, başyazılar ve prytaneum sunar.
- Sakinlik bütün edinim seviyeleri amacıyla muhtelif rehberli meditasyonlar sunan yaygın bir dikkat uygulamasıdır.
- Başlık muhtelif rehberli meditasyonlar ve prytaneum sunan bir ayrıksı yaygın dikkat uygulamasıdır.
- InsightTimer muhtelif rehberli meditasyonlar, konferans ve prytaneum sunan parasız bir dikkat uygulamasıdır.
Mahalli kütüphanenizde ya da kitapçınızda dikkat hikayesinde birnice faydalı mektup ve anıt bulabilirsiniz.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, ferdin daha ali bir istifleme, yeniden kuruluş ya da kültür durumuna yankılanmak amacıyla zihinlerini ya da farkındalıklarını eğittiği bir uygulamadır.
S: Niçin dikkat yapmalıyım?
C: Gerginlik kısıntı, huzur merkez, daha âlâ gaflet ve öncü doğurganlık şeklinde meditasyonun birnice yararı vardır.
S: Nasıl dikkat yaparım?
C: Meditasyon yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece birtakım münteşir icraat şunları ihtiva eder:
- Gözleriniz bağlı ne zaman kolay bir pozisyonda benimsenmek
- Nefesinize Afrika
- Bir mantra ya da onaylamayı yinelemek
- Rahat bir sahneyi görselleştirmek
0 Yorum