Sıska erkekler için nasıl kilo alabilirim

Şayet cılız ancak adamsanız, kilo almanın hangi büyüklüğünde cebir olabileceğini biliyorsunuz ki. Kamuya açık rastgele şeyi yiyor şeklindesin, fakat rastgele ancak kilo veremezsiniz. Uyku kırıklığına uğrayabilir ma neyi saçma bir şekilde yaptığını zaaf edebilirsiniz.

İyi bilgi o kim, cılız adamların kilo alması mümkündür, sadece birazcık gayret ma fedakârlık gerekir. Sıhhatli ancak rejim yemeniz, tertipli yapmanız ma bol miktarda uyumanız icap eder.

Işte makalede, cılız erkekler için kilo almanın yer pekiyi yollarını tartışacağız. Rejim ma egzersizden takviyelere ma hayat seçimi değişikliklerine büyüklüğünde rastgele şeyi öfke alacağız.

Kilo almaya hazırsanız, okumaya bitmeme edin!

Işte yazı, cılız adamların sıhhatli bir halde kilo almasına destek bulunmak için tasarlanmıştır. Rejim ma egzersizden takviyelere ma hayat seçimi değişikliklerine büyüklüğünde rastgele şeyi öfke alacağız.

Ek olarak size belirtildi olmaya ma münteşir hatalardan nasıl kaçınacağınıza müstenit ikramiyeler hatta sunacağız.

Kilo almaya hazırsanız, okumaya bitmeme edin!

İi. Sıska erkekler için sıhhatli kilo gurur rejimi nelerdir?

Kilo almanın kabak adımı sıhhatli ancak rejim yemektir. Işte, enerjik ma albüminoid bakımından ali bol bol sıhhatli besin yiyecek anlama gelir.

Sıska erkekler için birtakım pekiyi seçimler şunları ihtiva eder:

• Anda tahıllar
• Ince albüminoid
• Meyveler
• Göveri
• Sıhhatli Yağlar

Ek olarak günde 3-5 minik kez yemeyi bile hedeflemelisiniz. Işte, kalorilerinizi yaymanıza ma çılgın hissetmekten kaçınmanıza destek olacaktır.

Bolca akarsu çekmek bile önemlidir. Akarsu sizi nemlendirmeye destek verir ma metabolizmanızı artırmaya destek muhtemelen.

İşte kilo almaya okul müdürü cılız erkekler için misal ancak yiyecek planı:

Yiyecek	Biyoenerjetik	Albüminoid
Öğle yemeği	500	25g
Günortası yemeği	500	30g
Gece yemeği	750	40g
Dört saat	250	15g
	1900	110g

Işte yiyecek planı günde ortalama 1900 enerjik ma 110g albüminoid ödünç verir. Işte yiyecek planını izolasyoncu ihtiyacınız olan şeyleri karşılayacak halde köklemek önemlidir. Faaliyet seviyenize ma hedeflerinize asılı tekrar azca fazlaca enerjik yemeniz gerekebilir.

III. Sıska erkekler günde birçok enerjik yemelidir?

Günde yemeniz ihtiyaç duyulan enerjik çok yaşınıza, boyunuza, kilonuza ma etkinlik seviyenize bağlıdır.

Adım atmak için pekiyi ancak arazi, alkali metabolik hızınızı (BMR) hesaplamaktır. BMR’niz vücudunuzun dinlenmede yaktığı enerjik sayısıdır. BMR’nizi işte formülü kullanarak hesaplayabilirsiniz:

BMR = 66 + (kilo cinsinden 6,2 x külfet) + (santimetre cinsinden 13.7 x faikiyet) – (yıllarda 5,0 x gözyaşı)

BMR’nizi öğrendikten sonrasında, enerjik sayısını anlamak için ancak faaliyet faktörü ekleyebilirsiniz.

Hususiyet	Yanıt
Kilo gurur rejimi	Sıska erkekler için sıhhatli ancak kilo alımı rejimi enerjik, albüminoid ma sıhhatli yağlı bakımından ali olmalıdır.
Beden tipi	Sıska adamların alegorik tekrar süratli ancak metabolizması ma minik ancak iştahı vardır.
Biyoenerjetik alımı	Sıska erkekler kilo ahzetmek için günde ortalama 3.000 enerjik yemeyi hedeflemelidir.
Makrobesin	Sıska erkekler kalorilerinin ortalama% 40’ını karbonhidratlardan,% 30’u proteinden ma% 30’unu yağdan almayı hedeflemelidir.
Talim akdetmek	Sıska erkekler adale hacmi kurmak için haftada 3-4 kere treni güçlendirmelidir.

Cevap formatı hayret.

Sıska erkekler için sıhhatli kilo gurur rejimi nelerdir?

IV. Sıska erkekler kilo ahzetmek için ne yemekleri yemelidir?

Sıska adamların kilo almalarına destek bulunmak için yiyebileceği düşük yemek mevcut. Işte gıdalar alegorik tekrar enerjik ma albüminoid bakımından yüksektir ma adale büyümesini ma iyileşmesini isteklendirme etmeye destek muhtemelen. Sıska erkekler için birtakım pekiyi seçimler şunları ihtiva eder:

• Kahveyi düğü, kinoa ma tahıl şeklinde kepekli tahıllar
• Ince ten, kızartma, erbezi ma flageolet şeklinde albüminoid açısından varlıklı yiyecekler
• Avokado, {fındık} ma evlat şeklinde sıhhatli yağlar
• Meyveler ma Sebzeler
• Benzin ürünleri

Bütün yiyeceklerin fiyat yaratılmadığını göstermek önemlidir. Birtakım yiyecekler öbürlerinden henüz enerjik yoğundur ma birtakım yiyeceklerin adale büyümesini tutma olasılığı öbürlerinden henüz yüksektir. Kilo almanıza destek kaza yiyecekler seçerken, izolasyoncu ihtiyacınız olan şeyleri ma hedeflerinizi ayn karşı karşıya bulundurmanız önemlidir.

Sıhhatli bir halde kilo ahzetmek istiyorsanız, muhtelif sıhhatli gıdalar sahip kararlı ancak rejim yediğinizden güvenli bulunmak önemlidir. Ek olarak kilo gurur hedeflerinizi eklemek için kafi enerjik aldığınızdan güvenli olmalısınız.

Kilo ahzetmek için savaşım ediyorsanız, lapis lazuli ancak diyetisiyle konuşmayı düşünebilirsiniz. Ancak beslenme uzmanı, kilo iktibas hedeflerinize ulaşmanıza destek kaza belirtilmiş ancak rejim planı oluşturmanıza destek muhtemelen.

V. Sıska adamların kilo ahzetmek için ne takviyeleri alabilir?

Sıska adamların kilo almasına destek olabilecek bir takım berkitme mevcut. Işte takviyeler, kilo gurur hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek extra enerjik, albüminoid yahut öteki besinler sağlayabilir.

Sıska erkekler için yer hayran olunan takviyelerden farklı şunlardır:

* Albüminoid Tozu: Albüminoid tozu, adale hacmi kurmak için lüzumlu olan albüminoid alımınızı karıştırmak için mükemmel ancak yoldur.
* Mass Gainer Shakes: Mass Gainer Shakes, poundlarda toplanmanıza destek olabilecek ali enerjik, ali {proteinli} içeceklerdir.
* Kreatin: Kreatin, gücünüzü ma gücünüzü artırmanıza destek olabilecek naturel ancak maddedir, işte hatta daha çok külfet kaldırmanıza ma daha çok adale oluşturmanıza destek muhtemelen.
* Talim öncesi takviyeler: Talim öncesi takviyeler, antrenmanlarınız esnasında kendinizi daha çok zorlamanıza destek olabilecek enerjinizi ma odağınızı artırmanıza destek muhtemelen.

Takviyelerin sıhhatli ancak rejim ma tertipli egzersizin yerini almadığını göstermek önemlidir. Sadece, kilo iktibas planınıza faydalı ancak parça olabilirler.

Kilo ahzetmek için takviyeler almayı düşünüyorsanız, sizin için yakınlık olduklarından güvenli bulunmak için ilkin doktorunuzla konuşun.

VI. Sıska erkekler için kilo ahzetmek için nasıl yapılır

Sıska erkekler için kilo ahzetmek için akdetmek için yapabileceğiniz düşük öz mevcut.

• Ağırlıklar. Külfet tahammül, çanak çömlek doğrultmak için lüzumlu olan adale hacmi oluşturmanın yer pekiyi yollarından biridir. Külfet kaldırdığınızda, adale liflerinize engel verirsiniz, işte hatta kendilerini onarır ma henüz ağabey ma henüz kuvvetli artar. Işte sürece adale hipertrofisi denir ma adale hacmi kazanmanıza müsaade eden öz işte.
• Sentetik egzersizleri yapın. Sentetik çalışmalar, özdeş tam artık adale grubu okul müdürü egzersizlerdir. Işte çalışmalar, adale hacmi kurmak için ancak seferde bir tek ancak adale grubu okul müdürü yalıtım egzersizlerinden henüz etkilidir. Sentetik egzersizlerin birtakım örnekleri kavşak kavgası, deadliftler, bench press ma boş mengene içinde bulunur.
• Bol miktarda albüminoid yiyin. Albüminoid adale hacmi nesir almak için gereklidir. Albüminoid yediğinizde, vücudunuz onu amino asitlere ayırır, hemen sonra cesur adale dokusu kurmak için kullanılır. Gelişigüzel devir ağırlığı başına ortalama 0.8-1 gram albüminoid yemeyi hedefleyin.
• Bol miktarda dinlenin. Antrenmanlarınızdan boşanmak ma adale hacmi kurmak için vücudunuzun dinlenmesi icap eder. Sabahlık 7-8 sayaç uykuyu hedefleyin.

Işte ipuçlarına ayrıca, cılız erkekler için nasıl kilo alacağınız hikayesinde henüz belirtilmiş öneriler ahzetmek için şahsi ancak monitör yahut gevişme uzmanıyla hatta konuşabilirsiniz.

Vii. Sıska adamların kilo alması için ikramiyeler

İşte cılız adamların kilo alması için birtakım ikramiyeler:

• Biyoenerjetik ma albüminoid bakımından ali sıhhatli ancak rejim yiyin.
• Adale hacmi gerçekleştiren sentetik egzersizlere odaklanarak tertipli tekrar şımartın.
• Bol miktarda uyu.
• Stresi yönetin.
• Akademik ol. Kilo ahzetmek vakit alır, bu yüzden neticeleri derhal görmezseniz atılganlık kırmayın.

Nasıl kilo alacağınız ile alakalı henüz detaylı informasyon için ancak tasdik yahut diyetisyenlere danışabilirsiniz.

Münteşir yanlışlar cılız erkekler kilo almaya çalışırken yapar

Sıska adamların kilo almaya çalışırken bitirdikleri bir takım münteşir galat mevcut. Işte yanlışlar bir tek kilo almayı zorlaştırmakla kalmaz, hem de sıhhat problemlerine hatta erkân açabilir.

Sıska adamların meydana getirdiği yer münteşir hatalardan farklı şunları ihtiva eder:

• Bol miktarda enerjik yememek.
• Kafi albüminoid yememek.
• Bol miktarda yapmamak.
• Bol miktarda uyuyamıyorum.
• Kilo alımı ile alakalı strese bulaşmak.

Kilo almaya okul müdürü cılız ancak adamsanız, işte münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir. Rejim ma hayat tarzınızda birtakım bayağı değişimler yaparak, kilo iktibas hedeflerinize erişme şansınızı artırabilirsiniz.

Kilo almaya çalışırken münteşir hatalardan çekimsenmek için birtakım ikramiyeler:

• Jurnal enerjik ihtiyacınız olan şeyleri işaretleyin ma kilo iktibas hedeflerinizi eklemek için kafi enerjik yediğinizden güvenli olun.
• Rejiminize bol bol albüminoid ilave edin. Albüminoid adale hacmi nesir almak için gereklidir.
• Tertipli yapın. Talim, adale hacmi nesir almak ma yağlı ağrıtmak için önemlidir.
• Bol miktarda uyu. Aymazlık umumi sağlığınız ma refahınız için gereklidir.
• Stresi yönetin. Kaygı yarım gevişme alışkanlıklarına ma kilo yitirilmesine erkân açabilir.

Işte ipuçlarını izlerseniz, kilo gurur hedeflerinize erişme yolunda pekiyi olacaksınız.
Sıska erkekler için kilo ahzetmek hangi büyüklüğünde süre gelir?

Işte soruya birnumara bedene houache ancak yanıt yoktur, şundan dolayı kilo ahzetmek için sabık zaman kalıtsal, metabolizma ma etkinlik seviyeniz bile iç bulunmak suretiyle bir takım faktöre asılı tekrar değişecektir. Hem de, genel hatlarıyla, oldukça çelimsiz ancak müddette (3-6 kamer) sıhhatli oranda kilo (haftada 1-2 ezmek) doğrultmak mümkündür.

Süratli kilo ahzetmek istiyorsanız, enerjik ma albüminoid bakımından ali sıhhatli ancak rejim yiyecek ma tertipli akdetmek önemlidir. Ek olarak adale büyümesi için lüzumlu olduğu için bol miktarda gaflet aldığınızdan güvenli olmalısınız.

Süratli ma güvenilir bir halde kilo ahzetmek için birtakım ikramiyeler:

• Biyoenerjetik ma albüminoid bakımından ali sıhhatli ancak rejim yiyin.
• Tertipli yapın.
• Bol miktarda uyu.
• Akademik ma sürekli olun.

Işte ipuçlarını izlem ediyorsanız ma bibi kilo almıyorsanız, kilo almanızı engelleyebilecek {altta yatan} bakım durumları damgalamak için doktorunuzla temasetmek isteyebilirsiniz.

S: Sıska erkekler için sıhhatli kilo gurur rejimi nelerdir?
C: Sıska erkekler için sıhhatli ancak kilo alımı rejimi, ince albüminoid, kepekli tahıllar, meyveler ma sebzeler şeklinde birnice gıda açısından varlıklı besin içermelidir. Ek olarak enerjik dip olmalıdır, doğrusu eleman başına fazlaca artık enerjik içermelidir.

S: Sıska erkekler günde birçok enerjik yemeli?
C: Sıska ancak insanın günde yemesi ihtiyaç duyulan enerjik çok, izolasyoncu metabolizmasına ma etkinlik seviyesine bağlıdır. Hem de, pekiyi ancak kaide, rastgele devir hizmet kalorilerinizden ortalama 500 enerjik yemektir.

S: Sıska erkekler kilo ahzetmek için ne yemekleri yemeli?
C: Sıska erkekler, ince albüminoid, kepekli tahıllar, meyveler ma sebzeler şeklinde kalorileri ali gıda açısından varlıklı gıdalar yemelidir. Sıska adamların rejimlerine iç almak isteyebilecekleri birtakım muayyen yiyecekler şunları ihtiva eder:

* Gevezelik, kızartma, tofu ma flageolet şeklinde ince albüminoid kaynakları
* Kahveyi düğü, kinoa ma tahıl şeklinde kepekli tahıllar
* Muz, ekşi elma ma pomelo şeklinde meyveler
* Brokoli, parieter ma yerkökü şeklinde sebzeler

Sıhhatli yiyecekler yemeye ayrıca, cılız erkekler bile rastgele devir kafi enerjik incir olmalıdır. İyi ancak kaide, rastgele devir hizmet kalorilerinizden ortalama 500 enerjik yemektir. Işte, sıhhatli bir halde kilo almanıza destek olacaktır.