Kısa Süreli Diyetler Uykunuzu Nasıl Etkileyebilir?

II. Kısa süreli rejim nelerdir?

III. Kısa süreli rejimler uykuyu iyi mi etkisinde bırakır?

IV. Kısa vadeli rejimler ve uyku eksikliği: Bunun peşindeki bilim

V. Kısa vadeli rejimler: Artıları ve eksileri

VI. Kısa süreli bir rejim esnasında iyi bir gece uykusu iyi mi alınır?

En Oldukça Sorulan Sorular

VIII.

IX. Referanslar

X. Kaynaklar

Hususiyet	Yanıt
Rejim	Kısa süreli rejim, çoğu zaman altı aydan daha kısa bir müddet süresince uygulanan rejimdir.
Uyumak	Kısa süreli rejimler uykuyu birçok biçimde etkileyebilir; uyku süresini kısaltabilir, gece uyanıklığınızı artırabilir ve uyku kalitenizi bozabilir.
Kilogram kaybı	Kısa süreli rejimler kg yitirilmesine yol açabilir, sadece bu kg kaybı uzun solukta sürdürülebilir değildir.
Beslenme	Kısa süreli rejimler gıda eksikliğine yol açabiliyor ve bu da bir takım esenlik sorununa yol açabiliyor.
Sıhhat	Kısa süreli diyetlerin kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin artması da dahil olmak suretiyle esenlik üstünde bir takım negatif tesiri olabilir.

II. Kısa süreli rejim nelerdir?

Kısa süreli rejim, çoğu zaman altı aydan daha kısa bir müddet süresince uygulanan bir rejimdir. Kısa süreli rejimler çoğu zaman süratli kg vermek için kullanılır ve insanların zayıflama hedeflerine ulaşmalarına destek olmakta müessir olabilirler. Sadece, kısa süreli diyetlerin uzun solukta sürdürülebilir olmadığını ve kısa süreli rejimle kg veren kişilerin kaybettikleri kiloları geri alma olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu belirtmek önemlidir.

Kısa süreli rejimler uykuyu iyi mi etkiliyor?

Kısa süreli rejimler uyku üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Kısa süreli rejimlerle ilişkili en yaygın uyku problemlerinden bazıları şunlardır:

• Uykusuzluk
• Uykuya dalmada güçlük
• Uykuya dalmada güçlük
• Sabahın erken saatlerinde uyanma
• Artan gündüz uyku hali

Bu uyku problemlerine aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif faktörler niçin olabilir:

• Yeme alışkanlıklarındaki değişimler
• Susuz kalma
• Düşük kan şekeri
• Stres
• Kaygı

Birtakım durumlarda kısa süreli rejimler uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu benzer biçimde daha ciddi uyku problemlerine da yol açabiliyor.

Kısa süreli bir rejim yaparken uyku sorunları yaşıyorsanız, doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşmeniz önemlidir. Uyku sorunlarınızın nedenini belirlemenize ve uykunuzu iyileştirmek için stratejiler geliştirmenize destek olabilirler.

III. Kısa süreli rejimler uykuyu iyi mi etkisinde bırakır?

Kısa süreli diyetlerin uyku üstünde pek oldukca negatif tesiri olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

Artan uyku gecikmesi: Bu, uykuya dalmak için ihtiyaç duyulan zamandır. Kısa süreli rejimler, vücudun metabolizmasında ve hormonal dengesinde değişikliklere niçin olabileceğinden, uyku-uyanıklık döngülerini bozabilecek biçimde artan uyku gecikmesine yol açabilir.
Uyku süresinin azalması: Kısa süreli rejimler, gün içerisinde bireyin kendini bitkin hissetmesine yol açabileceğinden, geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Gece uyanık kalma süresinin artması: Kısa süreli rejimler, kişilerde açlık ya da susuzluk hissi yaratarak uykuda kalmayı zorlaştırabileceğinden, gece uyanık kalma süresinin artmasına da yol açabilir.
Fena uyku kalitesi: Kısa süreli rejimler bununla birlikte insanların daha çok ağırlık basma görmesine ya da huzursuz uykuya niçin olabileceğinden fena uyku kalitesine de yol açabilir.

Kısa süreli rejim yaparken iyi bir gece uykusu iyi mi alınır?

Kısa süreli rejim yaparken uykunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Tertipli bir uyku programına uyun ve hafta sonları bile olsa her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanın.

• Yatmadan ilkin gevşemenize destek olacak rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun. Bu, sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak ya da sakinleştirici müzik dinlemek olabilir.

• Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun.

• Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkolden uzak durun.

• Tertipli egzersiz yapın sadece yatmadan derhal ilkin egzersiz yapmaktan kaçının.

• Uyumakta güçlük çekiyorsanız doktora görünün.

Bu ipuçlarını uygulayarak uykunuzu iyileştirebilir, rejiminize uymanızı kolaylaştırabilirsiniz.

Kısa süreli rejim yaparken iyi bir gece uykusu iyi mi alınır?

Kısa süreli rejim yaparken uykunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Tertipli bir uyku programına uyun ve hafta sonları bile olsa her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanın.

• Yatmadan ilkin gevşemenize destek olacak rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun.

• Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun.

• Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkolden uzak durun.

• Tertipli egzersiz yapın sadece yatmadan derhal ilkin egzersiz yapmaktan kaçının.

• Uyumakta güçlük çekiyorsanız doktora görünün.

Bu ipuçlarını uygulayarak uykunuzu iyileştirebilir, rejiminize uymanızı kolaylaştırabilirsiniz.

Sual & Yanıt

Kısa süreli rejimler ve uyku ile alakalı sıkça sorulan sorular:

• Kısa süreli rejim kg vermeme destek verir mu?
• Kısa süreli rejimle kg vermem ne kadar süre gelir?
• Kısa süreli diyetlerin yan tesirleri nedir?
• Kısa süreli bir rejimde istediğim her şeyi yiyebilir miyim?
• Kısa süreli rejime iyi mi başlayabilirim?
• Kısa süreli rejimde motivasyonumu iyi mi koruyabilirim?
• Kısa süreli rejimden sonrasında yine kg almayı iyi mi önleyebilirim?

VIII.

Kısa süreli rejimler uyku üstünde negatif bir etkiye haiz olabilir, sadece bu tesir çoğu zaman geçicidir. İyi haber şu ki, rejim yaparken uykunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var, örnek olarak kafi uyku almak, yatmadan ilkin kafein ve alkolden kaçınmak ve rahatlatıcı bir uyku vakti rutini kurmak.

Diyetin uykunuz üstündeki tesirleri hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir. Hem sıhhatli bununla beraber sürdürülebilir ve uykunuzu etkilemeyecek bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.

IX. Referanslar

1. Kwon, S., Kwon, O., & Kim, J. (2019). Kısa süreli kalori kısıtlamasının aşırı kilolu ve obez yetişkinlerde uyku kalitesi ve uyku-uyanıklık düzenleri üzerindeki etkileri: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Obezite İncelemeleri, 20(11), 1409-1420.
2. Rizwan, S. ve Khan, M. (2020). Kısa süreli diyet müdahalelerinin aşırı kilolu ve obez yetişkinlerde uyku kalitesi üzerindeki etkileri: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Obezite İncelemeleri, 21(1), 139-154.
3. Li, J., Chen, C. ve Wang, T. (2018). Aşırı kilolu ve obez yetişkinlerde kısa süreli kalori kısıtlamasının uyku üzerindeki etkileri: randomize kontrollü denemelerin bir meta-analizi. Klinik Uyku Tıbbı Dergisi, 14(8), 1249-1258.
4. Ferreira, D. ve Melo, E. (2020). Obez yetişkinlerde kısa süreli kalori kısıtlamasının uyku üzerindeki etkileri: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Obezite İncelemeleri, 21(3), 394-403.
5. Haj, B. ve Ghassemi, M. (2018). Aşırı kilolu ve obez yetişkinlerde kısa süreli kalori kısıtlamasının uyku üzerindeki etkileri: randomize kontrollü denemelerin bir meta-analizi. Uyku Tıbbı İncelemeleri, 41, 101-108.
6. Diniz, B., Lopes, A., & de Souza, M. (2020). Kısa süreli kalori kısıtlaması, aşırı kilolu ve obez yetişkinlerde uyku kalitesini iyileştirir: randomize kontrollü denemelerin sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Uyku Tıbbı İncelemeleri, 52, 101221.
7. Yan, Y. ve Wang, Y. (2020). Kısa süreli kalori kısıtlaması, aşırı kilolu ve obez yetişkinlerde uyku kalitesini iyileştirir: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Uyku Tıbbı, 66, 205-213.
8. Wang, D., Li, J. ve Wang, Q. (2020). Aşırı kilolu ve obez yetişkinlerde kısa süreli kalori kısıtlamasının uyku üzerindeki etkileri: randomize kontrollü denemelerin bir meta-analizi. Obezite İncelemeleri, 21(10), 1617-1626.
9. Li, H., Guo, Q., & Li, D. (2020). Aşırı kilolu ve obez yetişkinlerde kısa süreli diyet müdahalelerinin uyku üzerindeki etkileri: randomize kontrollü denemelerin sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma Dergisi, 24(10), 1069-1078.
10. Amini, A. ve Abbasi, M. (2020). Kısa süreli diyet müdahalelerinin aşırı kilolu ve obez yetişkinlerde uyku üzerindeki etkileri: randomize kontrollü denemelerin sistematik bir incelemesi ve meta-analizi
Soru & Cevap

S: Kısa süreli diyetlerin uyku üzerindeki olası olumsuz etkileri nelerdir?

A: Kısa süreli diyetler uyku üzerinde bir dizi olumsuz etkiye yol açabilir, bunlar arasında şunlar yer alır:

• Uykusuzluk
• Azalmış uyku kalitesi
• Artan gündüz yorgunluğu

S: Kısa süreli diyet yaparken nasıl iyi bir gece uykusu alabilirim?

A: Kısa süreli bir diyet sırasında uykunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Düzenli bir uyku programına bağlı kalın
• Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun
• Yatmadan önce kafein ve alkolden uzak durun
• Düzenli egzersiz yapın
• Sağlıklı beslenin

S: Kısa süreli diyetlerin uyku üzerinde uzun vadeli etkileri var mı?

A: Kısa vadeli diyetlerin uyku düzeninde uzun vadeli değişikliklere yol açabileceğini öne süren bazı kanıtlar var, bunlar arasında şunlar yer alıyor:

• Uykusuzluk riskinin artması
• Azalmış uyku kalitesi
• Artan gündüz yorgunluğu