Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir

II. Kilo Verme Rejiminin Yararları

III. Kilo Verme Diyetlerinin Türleri

IV. Sizin İçin Doğru Kilo Verme Diyetini Nasıl Seçersiniz?

V. Kilo Verme Diyetini Takip Etmek İçin İpuçları

VI. Kilo Verme Rejiminde Yaygın Meydana getirilen Yanlışlar

VII. Kilo Verme Yolculuğunuzda Motivasyonunuzu Nasıl Korursunuz?

VIII. Kilo Verme Durgunluklarını Nasıl Önleyebilirsiniz?

IX. Kilo Verme Rejimi Başarı Hikayeleri

Mühim Sorular

Hususiyet	Yanıt
Kilo verme rejimi	Kilo verme rejimi, zayıflamanıza destek olmak için tasarlanmış bir rejimdir.
Hayat seçimi rejimi	Hayat seçimi rejimi uzun solukta sürdürülebilir olan bir rejimdir.
Sıhhatli beslenme	Sıhhatli beslenme, vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir beslenme şeklidir.
Beslenme	Beslenme, yiyeceklerin bilimi ve bunların vücudumuzu iyi mi etkilediğidir.
Sıhhatli beslenme	Sıhhatli beslenme, sağlığınız için yararlı olan yemekleri yeme alışkanlığıdır.

II. Kilo Verme Rejiminin Yararları

Kilo verme rejiminin birçok faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• İyileştirilmiş ağırlık ve vücut kompozisyonu
• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri
• Artan özsaygı ve emniyet
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı ve apse

Bütün zayıflama diyetlerinin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım rejimler muayyen zayıflama hedeflerine ulaşmak için öbürlerinden daha etken olabilir. Sürdürülebilir ve uzun solukta devam edebileceğiniz bir rejim kura çekmek önemlidir.

Kilo verme rejimine başlamayı düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz zayıflama rejiminin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve bireysel ihtiyaçlarınız için güvenilir ve etken bir rejim önerebilir.

III. Kilo Verme Diyetlerinin Türleri

Birçok değişik zayıflama rejimi türü mevcuttur ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En popüler zayıflama rejimi türlerinden bazıları şunlardır:

• Düşük karbonhidratlı rejimler

• Yüksek proteinli rejimler

• Akdeniz rejimleri

• DASH rejimleri

• Tam besin rejimleri

Sizin için en iyi zayıflama rejimi, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Değişik zayıflama rejimleri ile alakalı daha çok data edinmek ve sizin için hangisinin doğru olabileceğini öğrenmek için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

IV. Sizin İçin Doğru Kilo Verme Diyetini Nasıl Seçersiniz?

Birçok değişik zayıflama rejimi mevcuttur ve hangisinin sizin için doğru bulunduğunu bilmek zor olabilir. Kilo verme diyetini seçmenin en iyi yolu doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşmektir. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve hedeflerinizi değerlendirmenize destek olabilir ve sizin için başarıya ulaşmış olma olasılığı yüksek bir rejim önerebilirler.

Kilo verme rejimi seçerken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var:

• Bireysel esenlik ihtiyaçlarınız ve hedefleriniz
• Hayat tarzınız ve tercihleriniz
• Diyetin potansiyel riskleri ve yararları

Kilo verme rejimi seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım mühim faktörler şunlardır:

• Mevcut kilonuz ve zayıflama hedefleriniz
• Tıbbi geçmişiniz ve altta yatan esenlik sorunlarınız
• Aktivite seviyeniz
• Yiyecek tercihleriniz
• Bütçeniz

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. Seçebileceğiniz birçok değişik zayıflama rejimi vardır, bundan dolayı bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize uyan birini bulabilmelisiniz.

Kilo verme diyetini seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaç ipucu:

• Araştırmanızı yapın. Değişik rejimler ile alakalı okuyunuz ve her birinin artıları ve eksileri ile alakalı daha çok data edinmek için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
• Yavaşça başlayın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Diyetinizde ve hayat tarzınızda minik değişimler yaparak başlayın ve bunlara alıştıkça çabalarınızı kademeli olarak artırın.
• Sabırlı olun. Kilo vermek vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

V. Kilo Verme Diyetini Takip Etmek İçin İpuçları

Kilo verme diyetini icra etmek için birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukca süratli bir halde fazlaca fazla zayıflamaya çabalamayın, aksi takdirde pes etme olasılığınız daha yüksek olur. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin, bu güvenilir ve sürdürülebilir bir hızdır.
• Diyetinizde kademeli değişimler yapın. Bütün rejiminizi bir gecede değiştirmeye çabalamayın. Şekerli içecekleri kesmek yahut öğünlerinize daha çok meyve ve sebze eklemek şeklinde minik değişimler yaparak başlayın.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Kilo vermeye çalışan arkadaşlarınız yahut aile üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir. Ek olarak forumlar yahut zayıflama uygulamaları vasıtasıyla çevrimiçi yardımcı bulabilirsiniz.
• Sabırlı olun. Kilo vermek vakit ve gayret gerektirir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

VI. Kilo Verme Rejiminde Yaygın Meydana getirilen Yanlışlar

Rejimle zayıflamaya çalışırken insanların icra ettiği birçok yaygın hata vardır. Bu yanlışlar çabalarınızı sabote edebilir ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırabilir.

İşte zayıflama rejimlerinde en sık meydana getirilen hatalardan bazıları:

• Kafi kalori almamak.
• Kafi protein tüketmemek.
• Oldukca fazla işlenmiş besin tüketmek.
• Yeterince egzersiz yapmamak.
• Yeterince su içmemek.
• Yeterince uyuyamamak.
• Oldukca fazla strese girmek.
• Oldukca rahat pes etmek.

Kilo vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak istiyorsanız, bu yaygın hatalardan kaçınmanız önemlidir. Sıhhatli seçimler yaparak ve rejiminize ve egzersiz planınıza sadık kalmış olarak zayıflama hedeflerinize ulaşabilir ve daha sıhhatli bir hayat tarzına kavuşabilirsiniz.

VII. Kilo Verme Yolculuğunuzda Motivasyonunuzu Nasıl Korursunuz?

Kilo vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak zor olabilir, sadece motivasyonunuzu korursanız mutlaka mümkündür. İşte yolda kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukca süratli bir halde fazlaca fazla zayıflamaya çabalamayın, aksi takdirde pes etme olasılığınız daha yüksek olur. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bundan dolayı tartıyı arzu ettiğiniz kadar süratli hareket ettiremeyebilirsiniz.
• Bir repertuvar ortağı bulun. Kilo verme yolculuğunuzda sizi destekleyecek birinin olması büyük bir ayrım yaratabilir. Yolunuzda kalmanıza destek olacak bir dost, aile üyesi yahut çevrimiçi yardımcı grubu bulun.
• İlerlemenizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, başarınızı kutlamak için birazcık vakit ayırın. Bu, uzun vadeli hedeflerinize motive kalmanıza ve odaklanmanıza destek olacaktır.
• Vazgeçmeyin. Caymak isteyeceğiniz zamanlar olacak, sadece vazgeçmeyin. Her insanın aksilikler yaşadığını ve olası olan en yakın zamanda yola geri dönmenin mühim bulunduğunu ihmal etmeyin.

Kilo vermek ve kiloyu korumak bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Yol süresince inişler ve çıkışlar olacak, sadece motivasyonunuzu korursanız hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Kilo Verme Durgunluklarını Nasıl Önleyebilirsiniz?

Kilo verme platosu, kilogram vermeyi bıraktığınızda yahut kilogram kaybınız mühim seviyede yavaşladığında ortaya menfaat. Bu sinir bozucu olabilir, sadece bunun zayıflama periyodunun düzgüsel bir parçası bulunduğunu anımsamak önemlidir. Platolar muhtelif nedenlerle ortaya çıkabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kafi kalori almıyorsunuz.
• Yeterince egzersiz yapmıyorsunuz.
• Yeterince uyumuyorsun.
• Streslisiniz.
• Yeterince su içmiyorsunuz.

Kilo vermede duraklama yaşıyorsanız, bunu aşmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Kalori alımınızı tekrar değerlendirin. Kilo verme hedeflerinizi destekleyecek kadar kalori aldığınızdan güvenli olun.
• Fizyolojik aktivite seviyenizi artırın. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Yeterince uyuyun. Bir çok yetişkinin gecede ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
• Stresi yönetin. Egzersiz, yoga yahut meditasyon şeklinde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulun.
• Bolca su için. Günde 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.

Bu ipuçlarını takip ettiyseniz ve hala netice görmüyorsanız, doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz. Kilo vermenizi engellemiş olan altta yatan bir tıbbi konum olabilir.

Kilo Verme Rejimi Başarı Hikayeleri

İşte kilogram vermeyi ve verdiği kiloyu korumayı başaran birtakım kişilere dair örnekler:

• Susan sıhhatli bir rejim ve egzersiz planı uyguladıktan sonrasında kilogram verdi. İki yıldan fazla bir süredir kilosunu koruyor.
• John, tip 2 diyabet teşhisi konulduktan sonrasında kilogram verdi. Beş yıldan uzun zamandır kilosunu koruyor.
• Mary erişkin yaşamının çoğunda obeziteyle savaşım ettikten sonrasında kilogram verdi. On yıldan fazla bir süredir kilosunu koruyor.

Bunlar, başarıya ulaşmış bir halde kilogram veren ve verdiği kiloyu korumuş olan birçok kişiden bir tek birkaçı. Kilo vermekte zorlanıyorsanız, hedeflerinize ulaşmanın olası bulunduğunu bilin. Sıkı emek verme, özveri ve ailenizin ve arkadaşlarınızın desteği ile sıhhatli bir kiloya ulaşabilir ve bunu hayatınız süresince koruyabilirsiniz.

S: En iyi zayıflama rejimi hangisidir?

A: Bu soruya tek bir yanıt yoktur, bu sebeple sizin için en iyi zayıflama rejimi şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Sadece, zayıflama rejimi kura çekmek için birtakım genel ipuçları şunlardır:

• Mevcut kilonuzu ve aktivite seviyenizi göz önünde bulundurun.
• Kendinize realist hedefler koyun.
• Uzun solukta uygulayabileceğiniz bir rejim seçin.

S: Kilo verme rejimiyle ne kadar kilogram vermeyi bekleyebilirim?

A: Kilo verme rejiminde kaybetmeyi bekleyebileceğiniz kilogram miktarı, mevcut kilonuz, aktivite seviyeniz ve rejiminiz şeklinde bireysel faktörlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece, genel bir kaide olarak haftada 1-2 kilogram kaybetmeyi bekleyebileceğinizdir.

S: Kilo verme rejimiyle kilogram vermek ne kadar vakit alır?

A: Kilo verme rejiminde zayıflamanın ne kadar süreceği, mevcut kilonuz, aktivite seviyeniz ve rejiminiz şeklinde bireysel faktörlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece genel bir kaide olarak mühim sonuçlar görmek için 6-8 hafta icap eder.