(*5*)
- II. Kilo Alma Motivasyonunun Önemi
- III. Kilo Alma Motivasyonu Iyi mi Bulunur
- IV. Kilo Alma Yolculuğunuzda Motivasyonunuzu Korumak İçin İpuçları
- V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Kilo Alma Hataları
- VI. Realist Kilo Alma Hedefleri Iyi mi Belirlenir
- VII. Kilo Almak İçin Yenmesi Ihtiyaç duyulan En İyi Yiyecekler
- Kilo Alımı İçin Egzersizler
- IX. Kilo Alımı İçin Takviyeler
II. Kilo Alma Motivasyonunun Önemi
III. Kilo Alma Motivasyonu Iyi mi Bulunur
IV. Kilo Alma Yolculuğunuzda Motivasyonunuzu Korumak İçin İpuçları
V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Kilo Alma Hataları
VI. Realist Kilo Alma Hedefleri Iyi mi Belirlenir
VII. Kilo Almak İçin Yenmesi Ihtiyaç duyulan En İyi Yiyecekler
VIII. Kilo Alımı İçin Egzersizler
IX. Kilo Alımı İçin Takviyeler
Çoğu zaman Sorulan Sorular
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Kilo Alma Rejimi | Kilo alma rejimi, insanların kg almasına destek olmak için tasarlanmış bir rejimdir. Çoğu zaman sıhhatli yağlar, protein ve karmaşık karbonhidratlar benzer biçimde kalorisi yoğun yiyecekler ihtiva eder. |
| Kilo Alma İpuçları | Kilo almanıza destek olabilecek birtakım ipuçları şunlardır:
|
| Motivasyon | Kilo alma rejiminde motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece yolda kalmak için yapabileceğiniz birçok şey var.
|
| Sıhhatli Kilo Alımı | Sıhhatli bir halde kg almak önemlidir. Bu, yavaş ve istikrarlı bir halde kg almak ve sıhhatli yiyecekler yediğinizden güvenilir olmak demektir.
|
| Beslenme | Sıhhatli bir kg alma rejimi, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle kucak kucak gıda içermelidir:
|
II. Kilo Alma Motivasyonunun Önemi
Kilo alma motivasyonu uzun vadeli başarı için eğer olmazsa olmazdır. Motive olduğunuzda, işler zorlaştığında bile rejiminize ve egzersiz planınıza bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir. Kilo alma motivasyonunuzu çoğaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Realist hedefler belirleyin
- Bir yardımcı sistemi bulun
- İlerlemenizden ötürü kendinizi ödüllendirin
- Olumlu kalınca
- Vazgeçme
Motivasyonunuzu korumakta zorlanıyorsanız, yardım istemekten korkmayın. Kalifiye bir diyetisyen yahut beslenme uzmanı, kişiselleştirilmiş bir kg alma planı oluşturmanıza destek olabilir ve bu süreçte yardımcı sağlayabilir.
III. Kilo Alma Motivasyonu Iyi mi Bulunur
Kilo alma motivasyonunu bulmanın birçok değişik yolu vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Realist hedefler belirlemek
- Bir yardımcı sistemi bulmak
- Minik değişimler yapmak
- Kendinizi ödüllendirin
- İlerlemenizi takdir ediyoruz
Bu stratejilerin her birine daha yakından bakalım.
Realist hedefler belirlemek, kg alma yolculuğunuzda motivasyonunuzu korumak için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Hedeflerinizi oldukca yükseğe koyarsanız, cesaretiniz kırılır ve pes edersiniz. Bunun yerine, kademeli olarak ilerleyebileceğiniz minik, ulaşılabilir hedefler belirlemeye odaklanın. Örnek olarak, haftada 1 pound almaya emek harcayarak başlayabilirsiniz.
Bir yardımcı sistemi bulmak da motivasyonunuzu korumada destek olabilir. Bu, kg almaya çalışan bir dost yahut aile üyesi bulmak yahut bir yardımcı grubuna yahut çevrimiçi foruma katılmak olabilir. Hedefleriniz ve zorluklarınız ile alakalı konuşabileceğiniz birinin olması büyük bir ayrım yaratabilir.
Minik değişimler yapmak, motivasyonunuzu korumanın bir öteki mükemmel yoludur. Bütün hayat tarzınızı bir kerede değiştirmeye çabalamayın. Bunun yerine, kolayca uygulayabileceğiniz minik değişimler yaparak başlayın. Örnek olarak, her gün kahvaltınıza ekstra bir porsiyon protein ilave ederek yahut haftada üç kere 30 dakikalık yürüyüşe çıkarak başlayabilirsiniz.
Kendinizi ödüllendirmek de motivasyonunuzu korumak için önemlidir. Bir hedefe ulaştığınızda, başarınızı kutlamak için birazcık vakit ayırın. Bu, dışarıda yiyecek yiyecek, işten bigün izin almak yahut yalnız kendinize hususi bir şey almak anlamına gelebilir.
En son, ilerlemenizi kabul etmek kg alma yolculuğunuzda motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir. Her minik şeyin mühim bulunduğunu unutmamak önemlidir. İstediğiniz kadar süratli kg almasanız bile, yeniden de ilerleme kaydediyorsunuz. Bu nedenle, ne kadar minik olursa olsun, kaydettiğiniz ilerlemeyi kabul etmek için her gün birazcık vakit ayırın.
(*5*)
IV. Kilo Alma Yolculuğunuzda Motivasyonunuzu Korumak İçin İpuçları
Kilo alma yolculuğunuzda motivasyonunuzu korumanız için birtakım ipuçları:
- Realist hedefler belirleyin. Oldukça süratli bir halde oldukca fazla kg almaya çabalamayın, aksi takdirde pes etme olasılığınız daha yüksek olur. Haftada 1-2 kg almayı hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bu yüzden tartıda dilediğiniz neticeleri göremeyebilirsiniz.
- Bir yardımcı sistemi bulun. Arkadaşlarınıza ve ailenize hedeflerinizden bahsedin ve sizi desteklemelerini isteyin. Ek olarak bir kg alma yardımcı grubuna katılabilir yahut yolda kalmanıza destek olabilecek şahsi bir eğitmen bulabilirsiniz.
- Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın, aksi takdirde tükenme olasılığınız artar. Rejiminize daha çok sıhhatli atıştırmalık eklemek yahut her gün fizyolojik aktivitenizi dakikalarca çoğaltmak benzer biçimde minik değişimler yaparak başlayın.
- İlerlemenizi ödüllendirin. 5 kg almak yahut muayyen bir oranda ağırlık kaldırmak benzer biçimde bir dönüm noktasına ulaştığınızda, kendinizi hususi bir şeyle ödüllendirin. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır.
- Vazgeçmeyin. Caymak isteyeceğiniz zamanlar olacak, sadece vazgeçmeyin. Bir tek niçin başladığınızı hatırlayın ve devam edin. Desteğe ihtiyacınız var ise, yardımcı almak için ulaşmaktan çekinmeyin.
V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Kilo Alma Hataları
Kilo almaya çalışırken insanların icra ettiği bir takım yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak kg alma hedeflerinize daha basit ulaşmanıza destek olabilir.
Kilo alma hikayesinde kaçınmanız ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan bazıları şunlardır:
- Kafi kalori almamak. Kilo almak için yaktığınızdan daha çok kalori almanız icap eder. İyi bir kaide, günde fazladan 500 kalori almaktır.
- Doğru yemekleri yememek. Bütün kaloriler eşit yaratılmamıştır. Kilo almaya çalışırken sıhhatli, gıda açısından yoğun yiyecekler yemeye odaklanmak önemlidir. Bu yiyecekler sıhhatli bir halde kg almanıza destek olacaktır.
- Egzersiz yapmamak. Egzersiz genel esenlik için önemlidir ve kg almanıza da destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda kas yaparsınız, bu da yağ yakmanıza ve kg almanıza destek olabilir.
- Yeterince uyumamak. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol üretir. Bu hormon kg alımına yol açabilir.
- Strese girmek. Stres sağlıksız beslenme alışkanlıklarına ve kg alımına yol açabilir. Egzersiz, yoga yahut meditasyon benzer biçimde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulmak önemlidir.
Kilo alma hikayesinde sık meydana getirilen bu hatalardan kaçınarak kg alma hedeflerinize erişme şansınızı artırabilirsiniz.
VI. Realist Kilo Alma Hedefleri Iyi mi Belirlenir
Realist kg alma hedefleri belirlemek, kg alma yolculuğunuzda motivasyonunuzu korumak için önemlidir. Hedeflerinizi oldukca yükseğe koyarsanız, cesaretiniz kırılır ve pes edersiniz. Bunun yerine, kademeli olarak ilerleyebileceğiniz minik, ulaşılabilir hedefler belirlemeye odaklanın.
Realist kg alma hedefleri belirlemek için birkaç ipucu:
- Mevcut kilonuzu ve dilediğiniz kiloyu değerlendirerek başlayın. Bir ayda, bir çeyrekte yahut bir yılda realist olarak ne kadar kg almak istiyorsunuz?
- Ne kadar kg almak istediğinizi öğrendikten sonrasında hedefinizi daha minik, daha yönetilebilir adımlara bölün. Örnek olarak, bir yılda 10 kg almak istiyorsanız, ayda 2 kg alma hedefi koyabilirsiniz.
- Hedeflerinizin muayyen, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zaman içinde sınırı olan olduğu için güvenilir olun.
- Hedeflerinizi aklınızda tutun ve onlara doğru ilerlerken sık sık onlara başvurun.
Realist kg alma hedefleri belirlemek, kg alma yolculuğunuzda motive kalmanıza ve doğru yolda olmanıza destek olabilir. Minik adımlar atarak ve hedefinize doğru kademeli olarak emek harcayarak, başarıya erişme olasılığınız daha yüksektir.
VII. Kilo Almak İçin Yenmesi Ihtiyaç duyulan En İyi Yiyecekler
Kilo almanıza destek olabilecek birçok değişik yemek vardır, sadece bazıları ötekilerden daha etkilidir. İşte kg almak için yiyebileceğiniz en iyi yemeklerden bazıları:
- Tam yağlı süt
- Yoğurt
- Peynir
- Yağsız protein
- Fasulye
- Fındık
- Tohumlar
- Yulaf
- Fıstık ezmesi
Bu yiyeceklerin tamamı kalori ve gıda açısından zengindir ve sıhhatli bir halde kg almanıza destek olabilir. Gün süresince bu yemeklerden kucak kucak yediğinizden ve bu tarz şeyleri tertipli aralıklarla yediğinizden güvenilir olun.
Rejiminize zeytinyağı, avokado ve kuruyemiş benzer biçimde sıhhatli yağlar da ekleyebilirsiniz. Bu yağlar kalori açısından yoğundur ve kg almanıza destek olabilir.
Oldukça süratli kg almaya çalışmamanız icap ettiğini unutmamak önemlidir. Haftada 1-2 kg almayı hedefleyin ve bu miktarı aşmayın. Oldukça süratli kg alırsanız, esenlik problemlerine yol açabilecek aşırı yağ kazanabilirsiniz.
Kilo almakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla görüşün. Sizin için doğru olan sıhhatli bir kg alma planı geliştirmenize destek olabilirler.
Kilo Alımı İçin Egzersizler
Kilo almanıza destek olabilecek bir takım egzersiz vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* Güç antrenmanı: Ağırlık kaldırma benzer biçimde güç antrenmanı egzersizleri kas kütlenizi oluşturmanıza destek olabilir, bu da kilonuzu artırabilir.
* Mukavemet antrenmanı: Mukavemet bantları kullanmak yahut vücut ağırlığı egzersizleri yapmak benzer biçimde mukavemet antrenmanı egzersizleri de kas kütlenizi oluşturmanıza destek olabilir.
* Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT): HIIT antrenmanları, kalori yakmanıza ve kas yapmanıza destek olabilecek kısa fakat yoğun antrenmanlardır.
* Kardiyo: Koşu, bisiklet ve yüzme benzer biçimde kardiyo egzersizleri kalori yakmanıza ve yağ kaybetmenize destek olabilir. Sadece kg almaya çalışıyorsanız, kardiyo egzersizlerini ölçülü bir halde meydana getirmeye odaklanmalısınız.
Kilo almanıza destek olacak egzersizleri seçerken, keyif aldığınız ve devam edebileceğiniz egzersizleri bulmanız önemlidir. Ek olarak, yavaş başlayıp zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız da önemlidir.
Şayet egzersize yeni başladıysanız, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Kilo alma yolculuğunuzda motivasyonunuzu korumanız için birtakım ipuçları:
* Realist hedefler belirleyin. Oldukça süratli bir halde oldukca fazla kg almaya çabalamayın. Haftada 1-2 kg almayı hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin.
* Bir egzersiz arkadaşı bulun. Beraber egzersiz yapabileceğiniz birinin olması, motive ve görevli kalmanıza destek olabilir.
* Egzersizi keyifli hale getirin. Keyif aldığınız ve yapmayı dört gözle bekleyeceğiniz aktiviteler bulun.
* İlerlemenizi ödüllendirin. Hedeflerinize ulaştığınızda, kendinizi hususi bir şeyle ödüllendirin.
Bu ipuçlarını takip ederek kg alma ve fitness hedeflerinize erişme şansınızı artırabilirsiniz.
IX. Kilo Alımı İçin Takviyeler
Kilo almanıza destek olabilecek oldukca sayıda takviye vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Protein tozları
- Toplu Hasılat Sağlayıcılar
- Kilo aldırıcı takviyeler
- Kreatin
- BCAA'lar
Bu takviyeler kalori alımınızı artırmanıza ve kas gelişiminizi desteklemenize destek olabilir. Sadece, bunların sıhhatli bir rejim ve egzersiz programının yerine kullanılmaması icap ettiğini unutmamak önemlidir.
Herhangi bir takviye almayı düşünüyorsanız, bunların sizin için güvenilir olduğu için güvenilir olmak için evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
S: İnsanların kg almakta zorlanmasının yaygın sebepleri nedir?
A: İnsanların kg almada güçlük çekmesinin birçok sebebi olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Genetik
- Tıbbi durumlar
- İlaçlar
- Fena beslenme alışkanlıkları
- Egzersiz eksikliği
S: Sıhhatli bir halde kg almak için ipuçları nedir?
A: Sıhhatli bir halde kg almak için birtakım ipuçları:
- Kalori ve protein açısından varlıklı, sıhhatli bir rejim uygulayın.
- Gün süresince tertipli öğünler ve atıştırmalıklar yemeye dikkat edin.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresi yönetin.
S: Kilo alırken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?
A: Kilo alma hikayesinde kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:
- Oldukça fazla abur cubur yiyecek.
- Öğün yahut ara öğün atlamak.
- Yeterince egzersiz yapmamak.
- Yeterince uyuyamamak.
- Kilonuz ile alakalı stres yapmak.
0 Yorum