Meditasyonun, kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde stres yok etmede birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır.
Stresinizi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon sizin için iyi bir seçenek olabilir.
Meditasyonun stres azaltmadaki yararlarından bazıları şunlardır:
- Kaygıyı azaltır
- Ruh halini iyileştirir
- Odaklanmayı artırır
- İltihabı azaltır
- Uykuyu iyileştirir
Şayet meditasyona yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş ve tam bir soluk verin.
- Soluk alırken, nefesinizin vücudunuza girip çıkışının hislerine odaklanın.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
- 5-10 dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman meditasyona devam edin.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece meditasyonun yararları çabaya fazlasıyla kıymet.
Stresinizi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir.
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Meditasyon | Odaklanma, rehavet, stresten reha, farkındalık |
| Dikkatlilik | Farkındalık, dikkat, şimdiki an |
| Stres | Negatif duygular, baskı, gerginlik |
| Kaygı | Tehlike, kaygı, gerginlik |
| Rehavet | Sakinlik, rahatlık, sükünet |
Meditasyonun, kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde stres yok etmede birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır.
Bu yazıda stres azaltmada meditasyonun yararları, stres azaltmada iyi mi meditasyon yapılacağı ve insanların meditasyon yaparken icra ettiği yaygın yanlışlar ele alınacaktır.
Ek olarak meditasyonu huy haline getirmek için ipuçları vereceğiz ve meditasyon mevzusu ile alakalı daha çok informasyon edinmek için kaynaklar sunacağız.
III. Stresi azaltmak için meditasyonun yararları
Meditasyonun stresi azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Stres hormonlarının seviyelerinin azalması
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan sakinlik ve rehavet hissi
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Gelişmiş bilişsel işlev
Dergide gösterilen bir çalışmada JAMA İç RahatsızlıklarıAraştırmacılar, meditasyonun kronik ağrısı olan kişilerde stres seviyelerini azaltmada etken bulunduğunu buldular. Sekiz hafta süresince günde iki defa 20 dakika meditasyon meydana getiren emek verme katılımcıları, meditasyon yapmayan katılımcılara kıyasla stres seviyelerinde mühim bir düşüş yaşadılar.
Dergide gösterilen bir başka emek verme Dikkatlilikmeditasyonun endişe bozukluğu olan kişilerde stres seviyelerini azaltmada etken bulunduğunu buldu. Sekiz hafta süresince günde bir defa 30 dakika meditasyon meydana getiren çalışmadaki katılımcılar, meditasyon yapmayan katılımcılara kıyasla endişe seviyelerinde mühim bir düşüş yaşadılar.
Bu araştırmalar, meditasyonun stres seviyelerini azaltmanın ve genel refahı iyileştirmenin etken bir yolu olabileceğine dair kuvvetli kanıtlar sunmaktadır.
IV. Stresten kurtulmak için iyi mi meditasyon yapılır?
Meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde kolay bir pozisyonda oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
5. Birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman nefesinize odaklanmaya devam edin.
6. Meditasyonunuz bitince gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın.
Meditasyon, mükemmelleştirmek için süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. İlk denediğinizde rahatlamazsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde meditasyonun stresi azaltmak için kuvvetli bir çalgı olabileceğini görmüş olacaksınız.
V. İnsanların meditasyon yaparken icra ettiği yaygın yanlışlar
İnsanların meditasyon yaparken icra ettiği birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir, bundan dolayı bunlardan kaçınmak önemlidir.
İşte insanların meditasyon yaparken icra ettiği en yaygın hatalardan bazıları:
- Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
- Sabırlı olmamak
- Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz
- Oldukça uzun yahut oldukca kısa zaman meditasyon yapmak
- Yanlış ortamda meditasyon yapmak
Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız endişelenmeyin. Bu tarz şeyleri düzeltebilir ve meditasyonun bütün faydalarını almaya başlayabilirsiniz.
Bu hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:
- Her gün bir tek birkaç dakika meditasyon yaparak başlayın.
- Sizin için işe yarayanı bulana kadar değişik meditasyon tekniklerini denemekten korkmayın.
- Düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin, onları denetim etmeye çabalamayın.
- Meditasyon yapmak için sessiz ve kolay bir yer bulun.
Hala meditasyon yapmada problem yaşıyorsanız, bir meditasyon öğretmeni yahut terapistle emek vermeyi deneyebilirsiniz. Meditasyon yapmayı öğrenmenize ve karşılaştığınız zorlukların üstesinden gelmenize destek olabilirler.
II. Meditasyon nelerdir?
Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Oturarak, ayakta yahut uzanarak yapılabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı zihni sakinleştirmek ve stresi azaltmaktır.
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Ek olarak uykuyu, odaklanmayı ve yaratıcılığı iyileştirebilir.
Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Meditasyon ile alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluk merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.
VII. Meditasyonun öteki rahatsızlıklara yararları
Meditasyonun, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle öteki rahatsızlıklar için de bir takım faydası olduğu gösterilmiştir:
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş uyku
- Artan enerji
- İyileştirilmiş ruh hali
- Azalmış endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Azaltılmış apse
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
Meditasyonun öteki rahatsızlıklara olan yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız lütfen doktorunuza yahut yetkili bir sıhhat uzmanına danışın.
Meditasyon nerede öğrenilir
Meditasyonu öğrenmenin birçok değişik yolu vardır. Mahalli topluluk merkezinizde, yoga stüdyonuzda yahut meditasyon merkezinde dersler bulabilirsiniz. Ek olarak çevrimiçi kurslar ve programlar da bulabilirsiniz. Daha kişiselleştirilmiş bir edinim arıyorsanız, bir meditasyon öğretmeni yahut koçuyla da çalışabilirsiniz.
Bir meditasyon öğretmeni yahut programı seçerken, deneyimli ve nitelikli birini bulmak önemlidir. Ek olarak meditasyon yaklaşımının sizin için müsait olduğu için güvenli olmalısınız.
Bir meditasyon öğretmeni yahut programı bulmanıza destek olacak birtakım kaynaklar şunlardır:
Ek olarak kitaplar, makaleler ve podcast'ler dahil olmak suretiyle çevrimiçi olarak birçok faydalı kaynak bulabilirsiniz. İşte favorilerimizden bazıları:
Bu kadar oldukca kaynak mevcutken, sizin için doğru olan meditasyon öğrenme yolunu ne olursa olsun bulacaksınız. O halde daha ne bekliyorsunuz? Huzurlu bir zihne ve stressiz bir hayata yolculuğunuza bugün başlayın!
IX. Daha çok okuma için kaynaklar
Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek için birtakım kaynaklar şunlardır:
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, ferdin zihinsel sükünet durumuna ulaşmak amacıyla dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odakladığı bir uygulamadır.
S: Meditasyonun stres azaltmadaki yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz saygıyı artırma benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Stresten kurtulmak için iyi mi meditasyon yapılır?
C: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece adım atmak için uygulayabileceğiniz birtakım bayağı adımlar şunlardır: sessiz bir yerde oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmak.
0 Yorum