Sağlıklı Bir Zihin ve Beden İçin Huzurlu Zihinler Meditasyonu

Meditasyon, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve hafızayı iyileştirmeye destek olabilir.

Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, bir ferdin zihinsel sakinlik ve farkındalık durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odakladığı bir uygulamadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar zihnin daha odaklı ve anda olmasını sağlama amacını paylaşır.

Meditasyonun zihinsel esenlik açısından yararları

Meditasyonun ruh sağlığı açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• Azalmış endişe
• Azalmış depresyon
• Geliştirilmiş odaklama
• Konsantrasyonun artması
• Gelişmiş bellek

Iyi mi meditasyon yapılır

Meditasyon muhtelif şekillerde uygulanabilir, sadece bir çok yöntemde ortak olan birtakım temel adımlar vardır. Bu adımlar şunları ihtiva eder:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
3. Gözlerinizi kapatın yahut bakışınızı muayyen bir nesneye odaklayın.
4. Yavaşça ve derin soluk alın; burnunuzdan soluk alıp ağzınızdan verin.
5. Dikkatinizi nefesinize yahut muayyen bir fikir yahut görüntüye odaklayın.
6. Arzu ettiğiniz kadar yahut kendinizi rahatlamış ve rahat hissedene kadar meditasyona devam edin.

Meditasyon hakkındaki yaygın mitler

İnsanların meditasyonu denemesini engelleyebilecek bir takım yaygın mit vardır. Bu mitler şunları ihtiva eder:

• Meditasyon bir tek dindar insanlara mahsustur.
• Meditasyon öğrenilmesi zor bir şeydir.
• Meditasyon sıkıcıdır.
• Meditasyon psikolojik esenlik sorunları olan kişilere müsait değildir.

Bu mitlerin tüm bunlar yanlıştır. Meditasyon dindar insanlarla sınırı olan değildir, öğrenmesi zor değildir ve can sıkan değildir. Aslen meditasyon, ruh sağlığı sorunları olan kişiler için oldukca yararlı olabilir.

Muayyen ruh sağlığı koşullarına yönelik meditasyon

Meditasyonun muhtelif ruh sağlığı problemlerine iyi geldiği gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Stres
• Kaygı
• Depresyon
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
• Bipolar bozukluk

Bir ruh sağlığı rahatsızlığıyla savaşım ediyorsanız, meditasyon semptomlarınızı yönetmenize destek olacak yararlı bir enstruman olabilir. Sadece, meditasyonun ustalaşmış tıbbi tedavinin yerini tutmadığını unutmamak önemlidir. Bir ruh sağlığı rahatsızlığıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.

Meditasyonun güvenliği

Meditasyon çoğu zaman bir çok insan için güvenilir kabul edilir. Sadece, meditasyon yapmaması ihtiyaç duyulan birtakım insanoğlu vardır, bunlar içinde şunlar bulunur:

• Şu anda psikoz yaşayan kişiler.
• Gebe yahut emziren kişiler.
• Meditasyonla etkileşime girebilecek deva kullanan kişiler.

Meditasyon yapmanın sizin için güvenilir olup olmadığından güvenli değilseniz, doktorunuzla görüşmelisiniz.

Meditasyon öğrenmek için kaynaklar nerede bulunur

Oldukca sayıda var

Antet	Özellikler
Meditasyon	– Stresi azaltır
Ruh sağlığı	– Ruh halini iyileştirir
Dikkatlilik	– Kaygıyı azaltır
Stres	– Uykuyu iyileştirir
Sıhhat	– Yaratıcılığı artırır

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yüzyıllardır dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar zihnin daha odaklanmış ve bilincinde olmasını sağlama ortak hedefini paylaşır.

Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsan beyninizi daha çok anda olmaya ve şimdiki anın bilincinde olmaya eğitiyorsunuz. Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza ve genel ruh sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Meditasyon ek olarak odaklanmanızı, konsantrasyonunuzu ve hafızanızı iyileştirmenize destek olabilir.

Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Odaklanmış dikkat meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu

Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

III. Meditasyonun zihinsel esenlik açısından yararları

Meditasyonun, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ruh halini, uykuyu ve odaklanmayı iyileştirebilir.

Dergide gösterilen bir emek verme JAMA İç Rahatsızlıklarısekiz hafta süresince meditasyon meydana getiren kişilerin stres seviyelerinde mühim bir azalma, ruh hallerinde ve uyku kalitelerinde iyileşmeler bulunduğunu buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Psikiyatri AraştırmasıAltı hafta süresince meditasyon meydana getiren kişilerin endişe ve depresyon semptomlarında azalma yaşandığını buldu.

Meditasyon hem de odaklanma ve konsantrasyonu iyileştirmeye de destek olabilir. Dergide gösterilen bir emek verme Sinirbilim Mektuplarısekiz hafta süresince meditasyon meydana getiren kişilerin emek verme hafızalarında ve dikkatlerinde iyileşmeler yaşandığını buldu.

Genel hatlarıyla, meditasyon zihinsel sağlığı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Stresi, kaygıyı, depresyonu azaltmaya ve ruh halini, uykuyu ve odaklanmayı iyileştirmeye destek olabilir.

IV. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece tüm bunlar dikkatinizi şu anda bir şeye odaklamayı ihtiva eder. Bu nefesiniz, bedeniniz yahut bir mantra olabilir.

Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsan zihninizi daha çok anda ve bilincinde olmaya eğitiyorsunuz. Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza ve odaklanmanızı, konsantrasyonunuzu ve hafızanızı geliştirmenize destek olabilir.

Meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak yahut ayaklarınız yere düz basacak halde bir sandalyede oturun.
• Gözlerinizi kapatın yahut aleni tutun, hangisi daha kolay geliyorsa onu yapın.
• Nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
• Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin. Birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece sabırlı ve tutarlı olursanız, sonucunda faydalarını görmüş olacaksınız.

V. Meditasyon hakkındaki yaygın mitler

Meditasyon hakkındaki insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bu tarz şeyleri cerh eden gerçekler:

• Efsaneleşmiş: Meditasyon bir tek dindar insanlara mahsustur.

  Reel: Meditasyon dini bir tatbik değildir. Bütün inançlara haiz (yahut inançsız) insanların kullanabileceği seküler bir uygulamadır.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon öğrenmek zor olsa gerek.

  Reel: Meditasyon aslen öğrenmesi oldukca kolaydır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için doğru olan bir metot bulabilirsiniz.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon sıkıcıdır.

  Reel: Meditasyon oldukca rahatlatıcı ve eğlenceli olabilir. Ek olarak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak için kuvvetli bir enstruman olabilir.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon sizi daha iyi bir insan yapar.

  Reel: Meditasyon sizi daha iyi bir insan yapmaz. Yalnız düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve şimdiki anda yaşamanıza destek sağlar.

VI. Muayyen zihinsel esenlik koşullarına yönelik meditasyon

Meditasyon, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif ruh sağlığı problemlerine destek olabilir:

• Stres
• Kaygı
• Depresyon
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
• Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)

Meydana getirilen araştırmalar meditasyonun bu hastalıkların semptomlarını azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve refahı artırmaya destek olabileceğini gösteriyor.

Şayet bir ruh sağlığı rahatsızlığıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Meditasyon yararlı bir tamamlayıcı terapi olabilir, sadece tıbbi tedavinin yerini tutmaz.

VII. Meditasyonun güvenliği

Meditasyonun bir çok insan için güvenilir olduğu düşünülür. Sadece meditasyonla ilişkili birtakım potansiyel riskler vardır, bunlar şunlardır:

• Birtakım durumlarda meditasyon kaygıya yahut depresyona yol açabilir. Bu, psikolojik rahatsızlık geçmişiniz var ise daha ihtimaller içindedir.
• Meditasyon hem de uyku problemlerine da yol açabilir.
• Ender durumlarda meditasyon psikoza yahut öteki ruh sağlığı problemlerine yol açabilir.

Bu yan etkilerden herhangi birini yaşıyorsanız, meditasyonu bırakıp doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Genel hatlarıyla, meditasyon bir çok insan için güvenilir ve müessir bir uygulamadır. Sadece, ihtimaller içinde risklerin bilincinde olmak ve herhangi bir negatif yan tesir yaşarsanız meditasyonu bırakmak önemlidir.

Meditasyon öğrenmek için kaynaklar nerede bulunur

Meditasyon öğrenmek için birçok kaynak mevcuttur. İşte en popüler olanlardan birkaçı:

• Dikkatli:Bu internet sayfası rehberli meditasyonlar, makaleler ve videolar da dahil olmak suretiyle muhtelif parasız meditasyon kaynakları sunmaktadır.
• Sakinlik:Bu tatbik muhtelif ücretli ve parasız meditasyon programlarının yanı sıra uyku hikayeleri ve müzikler sunuyor.
• Baş boşluğu:Bu tatbik muhtelif ücretli ve parasız meditasyon programlarının yanı sıra uyku hikayeleri ve müzikler sunuyor.
• İçgörü Zamanlayıcısı:Bu tatbik muhtelif parasız ve ücretli meditasyon programlarının yanı sıra uyku hikayeleri ve müzikler sunuyor.
• Dhamma.org:Bu internet sayfası rehberli meditasyonlar, makaleler ve videolar da dahil olmak suretiyle muhtelif parasız meditasyon kaynakları sunmaktadır.

Ek olarak yöresel toplum merkezinizde, yoga stüdyonuzda yahut esenlik kulübünüzde meditasyon dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.

IX.

Meditasyon, ruh sağlığını iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir ve ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve hafızayı iyileştirebilir. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.

Meditasyon, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Her yaştan ve her geçmişten insanoğlunun keyif alabileceği bir uygulamadır. Bir meditasyon uygulamasına başlamayı düşünüyorsanız, sizin için doğru olan ve keyif aldığınız bir metot bulduğunuzdan güvenli olun. Tertipli tatbik ile meditasyonun birçok yararını kendiniz deneyimleyebilirsiniz.

Sual ve Yanıt

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır.

S: Meditasyonun ruh sağlığına yararları nedir?

A: Meditasyonun, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltması, ruh halini, odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirmesi de dahil olmak suretiyle ruh sağlığı açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın sıradan bir yolu kolay bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.