Nefes egzersizleri saldırganlık giderimi amacıyla kuvvetli bir araçtır. Zihninizi sakinleştirmeye, vücudunuzu gevşetmeye ve umumi rahatlık duygunuzu geliştirmeye destek olabilirler.
- İi. Kaygı rahatlaması amacıyla nefes egzersizlerinin yararları
- III. Diyafragmatik Nefes Iyi mi Yapılır
- III. Diyafragmatik Nefes Iyi mi Yapılır
- İç Çekmece Ekmek meyvesi Iyi mi Yapılır
- VI. İç Çekmece Ekmek meyvesi Iyi mi Yapılır
- Vii. Kapalbhati pranayama iyi mi yapılır
- İx. Anuloma Viloma Pranayama iyi mi yapılır
- İx. Anuloma Viloma Pranayama
Işte yazı, saldırganlık yok etme amacıyla nefes egzersizlerinin faydalarını tartışacak ve düşük değişik türde teneffüs egzersizinin iyi mi yapılacağı hakkındaki not elde edecektir.
Işte detayları faydalı bulduğunuzu ve stresi azaltmak ve umumi sağlığınızı kaldırmak amacıyla teneffüs egzersizlerini kullanmaktan beğeni aldığınızı umuyoruz.
Teneffüs egzersizleri, saldırganlık rahatlaması amacıyla bir güruh yarar sağlayabilir:
Dip nefes aldığınızda, vücudunuza güvenilir ve basit olduğu hikayesinde bir bildiri gönderirsiniz. Işte, kortizol ve adrenalin benzer biçimde saldırganlık hormonlarının üretimini azaltmaya ve serotonin ve dopamin benzer biçimde orta derecede hormonların üretimini arttırmaya destek sağlar.
Teneffüs egzersizleri, odağınızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize bile destek muhtemelen. Paketlenmiş olduğunuzda, nefesiniz kaya ve süratli ağıl sağlık. Işte, aiguillette düşünmeyi ve yoğun olmayı zorlaştırabilir. Dip nefes transfer, nefesinizi yavaşlatmaya ve zihninizi dengeye getirmeye destek muhtemelen.
Diyafragmatik nefes transfer, saldırganlık ve kaygıyı hafifletmeye destek olabilecek sıradan fakat etken bir nefes egzersizidir. Bununla beraber kuşak solunumu ya da batın solunumu tekrar hatta bilinir.
Diyafragmatik nefes transfer günün rastgele bir saatinde yapılabilir, sadece bilhassa altı çizili ya da aptal hissettiğinizde yararlıdır.
Yık solunumu, saldırganlık ve kaygıyı hafifletmeye destek olabilecek bir ayrıksı sıradan fakat etken nefes egzersizidir. Dördül teneffüs ya da 4-7-8 nefes transfer tekrar hatta bilinir.
Yık solunumu günün rastgele bir saatinde yapılabilir, sadece bilhassa altı çizili ya da aptal hissettiğinizde yararlıdır.
Seçenek kibir deliği solunumu, saldırganlık ve kaygıyı hafifletmeye destek olabilecek şekilli bir yoga teneffüs egzersizidir. Bununla beraber
(*7*)
İi. Kaygı rahatlaması amacıyla nefes egzersizlerinin yararları
Teneffüs egzersizlerinin saldırganlık rahatlaması amacıyla bir güruh yararları olduğu gösterilmiştir:
- His obua hızını ve içki basıncını kesmek
- Kortizol seviyelerinin düşürülmesi (saldırganlık hormonu)
- Gevşemeyi isteklendirme geçmek
- Kandaki delinmiş seviyelerinin artması
- Cankuşu Halini Ihya
Teneffüs egzersizleri rastgele yerde, rastgele bir zamanda yapılabilir ve rastgele bir hususi takım gerektirmez. Stresi yönetmenin ve umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin sıradan ve etken bir yoludur.
III. Diyafragmatik Nefes Iyi mi Yapılır
Kuşak solunumu ya da dip nefes transfer tekrar hatta malum diyafragmatik nefes transfer, saldırganlık ve kaygıyı azaltmaya destek olabilecek sıradan fakat etken bir tekniktir. His obua hızınızı ve nefes almayı yavaşlatarak meşgul, işte hatta zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize destek sağlar.
Diyafragmatik teneffüs akdetmek amacıyla basit bir konumda kurulun ya da uzanın. Bir elinizi midenize, ötekini göğsünüze denge. Aheste ve içten burnunuzdan solun, midenizin genişlemesine ve göğsünüzün hafif yükselmesine cevaz verin. Nefes verirken, havayı ağzınızdan usulca özgür bırakarak midenizin büzülmesine ve göğsünüzün düşmesine cevaz verin.
Işte teneffüs egzersizini 5-10 zihin ya da dilediğiniz büyüklüğünde yeniden çalışın. Işte egzersizi yaparken gözlerinizi kapatmayı ve nefesinize odaklanmayı faydalı bulabilirsiniz.
Diyafragmatik nefes transfer, saldırganlık ve kaygıyı hafifletmenin mükemmel bir yoludur ve bununla beraber umumi sağlığınızı ve refahınızı geliştirmenize destek muhtemelen. Rastgele yerde, devamlı yapabileceğiniz sıradan ve basit bir tekniktir.
III. Diyafragmatik Nefes Iyi mi Yapılır
Kuşak solunumu ya da dip nefes transfer tekrar hatta malum diyafragmatik nefes transfer, stresi hafifletmeye, gevşemeyi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilecek sıradan fakat etken bir tekniktir.
Diyafragmatik nefes ahzetmek amacıyla o adımları öğrenin:
- Sırtınız alan daha fazla basit bir pozisyonda kurulun ya da uzanın.
- Bir elinizi midenize, öteki elinize göğsünüze denge.
- Aheste ve içten burnunuzdan solun, midenizin genişlemesine ve göğsünüzün hafif yükselmesine cevaz verin.
- Aheste ve ağızağıza ağzınızdan nefes verin, midenizin büzülmesine ve göğsünüzün düşmesine cevaz verin.
- Işte teneffüs desenini 5-10 zihin ya da dilediğiniz büyüklüğünde yeniden çalışın.
Diyafragmatik nefes transfer günün rastgele bir saatinde yapılabilir, sadece altı çizili ya da aptal hissettiğinizde ergonomik akdetmek bilhassa yararlıdır.
Diyafragmatik teneffüs amacıyla birtakım sürme hediyeler:
- Burnunuzdan ve ağzınızdan bayır nefes karşı.
- Omuzlarınızı ve boynunuzu ve çenenizi uyuşuk neden.
- Nefesinize ve vücudunuzdaki hislere odaklanın.
- Kendinizi dikkati mahlul bulursanız, dikkatinizi nefesinize getirin.
Diyafragmatik nefes transfer, stresi azaltmak ve umumi sağlığınızı kaldırmak amacıyla güvenilir ve etken bir yoldur.
İç Çekmece Ekmek meyvesi Iyi mi Yapılır
İç çeken nefes, saldırganlık ve kaygıyı hafifletmeye destek olabilecek sıradan bir nefes egzersizidir. “Pranayama bağırsak çeken” ya da “Anapanasati” tekrar hatta bilinir.
İç çeken nefes akdetmek amacıyla omurganızla basit bir pozisyonda kurulun. Gözlerinizi sevk ve vücudunuzu katkıda bulun. Akciğerlerinizi kapasiteye bitirin, burnunuzdan aheste ve içten solun. Nefesinizi düşük engel neden, sonrasında ağzınızdan aheste ve ağızağıza nefes verin.
Işte teneffüs egzersizini 5-10 zihin yeniden çalışın. Işte egzersizi yaparken vücudunuzun ve zihninizin rahatlamaya başladığını hissedebilirsiniz.
İç çeken nefes, saldırganlık ve kaygıyı hafifletmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak cankuşu halinizi ve odağınızı geliştirmenize destek muhtemelen. Şayet altı çizili ya da aptal hissediyorsanız, bağırsak çeken nefes ahzetmek amacıyla düşük zihin ayırmayı kontrol edin. Hemen sonra hangi büyüklüğünde daha âlâ hissettiğinize şaşırabilirsiniz.
VI. İç Çekmece Ekmek meyvesi Iyi mi Yapılır
İç çeken nefes, saldırganlık ve kaygıyı hafifletmeye destek olabilecek sıradan fakat etken bir nefes egzersizidir. “Pranayama bağırsak çeken” ya da “Anapanasana” tekrar hatta bilinir.
İç çeken nefes akdetmek amacıyla omurganızla basit bir pozisyonda kurulun. Gözlerinizi sevk ve düşük dip nefes karşı. Arkasından, usulca ve dip bir halde burnunuzdan nefes karşı, akciğerlerinizi kapasiteye bitirin. Nefesinizi düşük engel neden, sonrasında bağırsak çeken bir ün çıkararak ağzınızdan aheste ve ağızağıza nefes verin. Bunu 5-10 nefes amacıyla yeniden çalışın.
İç çeken nefes vücudunuzu ve zihninizi gevşetmenize destek muhtemelen ve ek olarak cankuşu halinizi geliştirmenize destek muhtemelen. Kaygı ve kaygıyı hafifletmenin mükemmel bir yoludur ve günün rastgele bir saatinde mümkün.
Vii. Kapalbhati pranayama iyi mi yapılır
Kapalbhati Pranayama, bedeni ve zihni temizlemeye destek olabilecek kuvvetli bir nefes egzersizidir. “Ağır Ekmek meyvesi” ya da “Kafaiçi Parlak Nefes” tekrar hatta bilinir.
Kapalbhati pranayama akdetmek amacıyla, omurganızla basit bir pozisyonda kurulun. Gözlerinizi sevk ve düşük dip nefes karşı. Burnunuzdan solun ve “HA” tonalitesi çıkararak ağzınızdan kuvvetli bir halde nefes verin.
10-12 nefes amacıyla cebren dâhil ve bayır nefes almaya bitmeme edin. Nefes alırken, batın kaslarınızı kasılın ve göbeğinizi omurganıza doğru sakın. Solunumda batın kaslarınızı dikkatinizi dağıtın ve karnınızın genişlemesine cevaz verin.
10-12 nefes aldıktan sonrasında, nefesinizi tanımak amacıyla düşük dip nefes karşı. Kapalbhati pranayama haris karnına uygulanmalıdır. Ali kan basıncı ya da his sorunu olan insanoğlu amacıyla önerilmez.
Kapalbhati Pranayama umumi sağlığınızı ve refahınızı geliştirmenize destek muhtemelen. Kaygı, endişe ve yorgunluğu azaltabilir. Ek olarak teneffüs fonksiyonunuzu, sindiriminizi ve dolaşımınızı geliştirebilir.
Yoga ya da nefes egzersizlerinde yeniyseniz, Kapalbhati Pranayama’yı uygulamadan ilkin kalifiye bir eğitmene müracaatetmek önemlidir.
İx. Anuloma Viloma Pranayama iyi mi yapılır
Anuloma Viloma Pranayama, prana (hayat gücü enerjisi) akışını vücuttan dengelemeye destek olan bir nefes egzersizidir. Seçenek kibir deliği ya da Nadi Shodhana Pranayama tekrar hatta bilinir.
Anuloma Viloma Pranayama akdetmek amacıyla, omurganızla basit bir pozisyonda kurulun. Gözlerinizi sevk ve vücudunuzu katkıda bulun. Gösterge parmağınız ve bıkkın delme sağlam elinizi alnınıza getirin. Ölçülü, yüzükoyunu ve pembe parmaklarınız uzatılmalıdır.
Esen kibir deliğinizden solun, sabitlik kibir deliğinizi başparmağınızla asılı neden. Solurken, nefesin akciğerlerinizi bitirin ve karnınızı zayıflatın.
Esen kibir deliğinizi im parmağınızla asılı sara sabitlik kibir deliğinizden nefes verin. Nefes verirken, akciğerlerinizden nefes salınımını sap ve karnınıza büzün.
Nefesinizi aheste ve durağan(durgun) sara seçenek kibir deliklerinizden dâhil ve bayır nefes almaya bitmeme edin. Bunu 5-10 zihin ya da dilediğiniz büyüklüğünde yapın.
Anuloma Viloma Pranayama, saldırganlık, endişe ve yorgunluğu hafifletmeye destek olabilecek kuvvetli bir nefes egzersizidir. Ek olarak odağınızı ve konsantrasyonunuzu geliştirebilir ve gevşemeyi isteklendirme edebilir.
Rastgele bir esenlik koşulunuz var ise, rastgele bir acar idman programına başlamadan ilkin eğitmek doktorunuza danışın.
İx. Anuloma Viloma Pranayama
Anuloma Viloma Pranayama, stresi hafifletmeye, odağı iyileştirmeye ve gevşemeyi isteklendirme etmeye destek olabilecek kuvvetli bir nefes egzersizidir. Seçenek kibir deliği solunumu tekrar hatta bilinir ve rastgele yaştan ve jimnastik seviyesinden insanoğlu tarafınca uygulanabilen sıradan bir tekniktir.
Anuloma Viloma Pranayama akdetmek amacıyla, omurganızla basit bir konumda kurulun. Gözlerinizi sevk ve arınmak amacıyla düşük dip nefes karşı. Arkasından, sağlam başparmağınızı kullanarak sağlam kibir deliğinizi sevk ve sabitlik kibir deliğinizden solun. Nefesinizi düşük engel neden, sonrasında sağlam kibir deliğinizden nefes verin. Işte işlemi 5-10 dolaşma amacıyla yeniden çalışın.
Anuloma Viloma Pranayama günün rastgele bir saatinde benzer, sadece seher ya da gece ergonomik akdetmek maruzat iyisidir. Bununla beraber haris karnına icra etmek hatta âlâ bir fikirdir.
Anüloma Viloma Pranayama’yı uygularken, zihninizin daha sakin ve daha odaklandığını ayrım edebilirsiniz. Ek olarak daha basit ve basit hissedebilirsiniz. Anuloma Viloma Pranayama, umumi sağlığınızı ve refahınızı geliştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.
S: Kaygı giderlerinin teneffüs egzersizlerinin yararları nedir?
A: Nefes egzersizleri stresi hafifletmeye destek muhtemelen:
* His obua hızını ve içki basıncını kesmek
* Teneffüs hızını yavaşlatma
* Kandaki delinmiş seviyelerinin artması
* Yenileme ve farkındalığı isteklendirme geçmek
S: Diyaframatik nefes transfer iyi mi yaparım?
C: Diyafragmatik teneffüs, rastgele yerde yapılabilen sıradan bir nefes egzersizidir. Diyafragmatik nefes ahzetmek amacıyla o adımları öğrenin:
1. Kurulun ya da basit bir pozisyonda gerçek dışı açıklayın.
2. Bir elinizi midenize, öteki elinize göğsünüze denge.
3. Midenizin genişlemesine ve göğsünüzün hafif yükselmesine cevaz vererek burnunuzdan aheste ve içten solun.
4. Aheste ve ağızağıza ağzınızdan nefes verin, midenizin büzülmesine ve göğsünüzün düşmesine cevaz verin.
5. Işte teneffüs paternini 5-10 zihin yeniden çalışın.
S: Yık nefes almayı iyi mi yaparım?
C: Yık solunumu, saldırganlık ve kaygıyı azaltmaya destek olabilecek sıradan bir nefes egzersizidir. Yık solunumu akdetmek amacıyla o adımları öğrenin:
1. Kurulun ya da basit bir pozisyonda gerçek dışı açıklayın.
2. Gözlerinizi sevk ve burnunuzdan dip bir nefes karşı.
3. Nefesinizi 4 engel neden.
4. 4 engel süresince ağzınızdan usulca nefes verin.
5. Adımları 2-4 5-10 zihin yeniden çalışın.
(*7*)
0 Yorum