Huzurlu Yollar Zarafetle Zihin-Beden Rahatlamasına Bir Kılavuz

Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. Yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmenin bir yoludur.

Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kronik ağrı, endişe ve depresyonu yönetmede de destek olabilir.

Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın ve etrafınızdaki dünyanın bilincinde olmanın bir yoludur.

Farkındalık, düşüncelerinizi ya da hislerinizi değiştirmeye çalışmakla alakalı değildir. Bir tek onları ayrım etmek ve onların bulunmasına izin vermekle ilgilidir.

Farkındalığın Yararları

Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş ilişkiler
• Artan yaratıcılık
• Gelişmiş rahatlık

Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Adım atmak için birtakım bayağı yollar şunlardır:

• Birkaç derin soluk alın ve havanın akciğerlerinize giriş ve çıkışını hissetmeye dikkat edin.
• Yürürken nefesinize yoğunlaşın.
• Bir meyveyi bilgili bir halde yiyecek, yiyeceğin tadına, kokusuna ve dokusuna dikkat etmek.
• Her gün birkaç dakikanızı ayırıp sessiz bir şekilde oturun ve nefesinize odaklanın.

Ek olarak, farkındalık pratiği ile alakalı daha çok data edinmenize ve bunu günlük hayatınıza iyi mi dahil edebileceğinize destek olabilecek birçok çevrimiçi farkındalık uygulaması ve deposu da bulunmaktadır.

Farkındalık Egzersizleri

Deneyebileceğiniz birçok değişik farkındalık egzersizi vardır. Birtakım popüler egzersizler şunlardır:

• Vücut tarama meditasyonu
• Dikkatli yürüyüş
• Dikkatli yeme
• Dikkatli günlük tutma
• Dikkatli yoga

Bu egzersizler ve daha fazlası için talimatları internette ya da farkındalık kitaplarında bulabilirsiniz.

Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Zihninizi düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok bilincinde olması için eğitmenin bir yoludur.

Farkındalık meditasyonu muhtelif şekillerde uygulanabilir. Birtakım popüler yöntemler şunlardır:

• Basit bir pozisyonda oturun ve nefesinize odaklanın.
• Yavaş ve dikkatli bir halde yürüyün, ayaklarınızın yerdeki hislerine dikkat edin.
• Uzanıp, baştan ayağa bütün vücudunuza odaklanın.

Farkındalık meditasyonu her boyunda yapılabilir, sadece çoğu zaman 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlanması önerilir.

Farkındalık Uygulamaları

Tatbik ile alakalı daha çok data edinmenize ve bunu günlük hayatınıza iyi mi dahil edebileceğinize destek olabilecek birçok farkındalık uygulaması mevcuttur. Birtakım popüler uygulamalar şunlardır:

• Baş boşluğu
• Sakinlik
• İçgörü Zamanlayıcısı
• Gülümseyen Zihin
• %10 Daha Sevinçli

Bu uygulamalar rehberli meditasyonlar, farkındalık egzersizleri ve tahsil içerikleri şeklinde muhtelif özellikler sunuyor.

Çocuklar İçin Farkındalık

Dikkatlilik, evlatların stres, endişe ve öteki zor duygularla iyi mi başa çıkacaklarını öğrenmeleri için faydalı bir enstruman olabilir.

Hususiyet	Tarif
Dikkatlilik	Yargılamadan, şimdiki anın bilincinde olma ve ona dikkat etme durumu.
Meditasyon	Zihni muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklayarak sakinlik ve rehavet durumuna ulaşmayı amaçlayan bir uygulamadır.
Rehavet	Gerginlik ya da kaygıdan uzak olma durumu.
Stres Yok etme	Stresi azaltma ya da ortadan kaldırma dönemi.
Yoga	Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması.

II. Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

Farkındalık, stresten kurtulmak ve rahatlamak için kuvvetli bir araçtır. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizden ve duygularımızdan uzaklaşabilir ve onları oldukları şeklinde görebiliriz: yalnız düşünceler ve duygular. Bu, onların tarafınca denetim edilmek yerine onları bırakmamızı sağlar.

Farkındalık hem de ilişkilerimizi, iş performansımızı ve genel refahımızı iyileştirmemize de destek olabilir.

III. Farkındalığın Yararları

Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• Düşük tansiyon
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması

Bu faydalar muhtemelen farkındalığın vücudun stres tepkisini düzenlemeye destek olması ve sakinlik ve sıhhat duygusunu desteklemesinden meydana gelmektedir. Farkındalık ek olarak kendimizle ve başkalarıyla olan ilişkilerimizi iyileştirmeye ve zorluklar karşısında daha kuvvetli olmamıza destek olabilir.

II. Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.

Farkındalık, düşüncelerimizi ya da duygularımızı değiştirmeye çalışmakla alakalı değildir. Bir tek onları yargılamadan gözlemlemekle ilgilidir. Farkındalığı uyguladığımızda, düşüncelerimizi ve duygularımızı oldukları şeklinde görebiliriz, onlara kapılmadan. Bu, negatif fikir ve duyguları bırakmamıza ve daha çok rahatlık ve saadet deneyimlememize destek olabilir.

Farkındalık, ergonomik yaparak öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri şeklinde birçok değişik yolu vardır.

V. Farkındalık Egzersizleri

Farkındalık egzersizleri, farkındalığınızı tatbik ve şu anki an deneyiminize farkındalık getirmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, sadece en yaygın olanlarından bazıları şunlardır:

• Vücut tarama meditasyonu
• Soluk farkındalığı
• Ses farkındalığı
• Hareket farkındalığı
• Düşüncelerin farkındalığı
• Duyguların farkındalığı

Bu egzersizlerin her biri birkaç dakika ya da daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Mühim olan, keyif aldığınız ve günlük rutininize kolayca uydurabileceğiniz bir egzersiz bulmaktır.

Farkındalık egzersizleri uygularken sabırlı ve yargısız olmak önemlidir. Hepimiz farkındalığı değişik biçimde deneyimler ve bunu yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Gaye, hiç bir şeyi değiştirmeye ya da denetim etmeye emek vermeden, yalnız farkındalığınızı şimdiki an deneyiminize getirmektir.

Farkındalık egzersizleri stresi azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve genel refahınızı çoğaltmak için kuvvetli bir enstruman olabilir. Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

VI. Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.

Ek olarak yürürken, yiyecek yerken ya da başka aktiviteler yaparken farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Bir tek şimdiki ana dikkat edin ve deneyimlediğiniz hisleri ayrım edin.

Farkındalık meditasyonu stresi ve kaygıyı azaltmak için oldukça yararlı bir enstruman olabilir. Ek olarak odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize de destek olabilir. Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

VII. Farkındalık Uygulamaları

Farkındalığı yapılandırılmış bir halde uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. Bu uygulamalar çoğu zaman rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve öteki farkındalık temelli aktiviteler sunar. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunlardır:

* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* Dikkatlilik
* Buddhify

Bu uygulamalar, farkındalıkla başlamanın ya da uygulamanızı derinleştirmenin yararlı bir yolu olabilir. Sadece, farkındalığın yalnızca bir uygulamadan öğrenilebilecek bir şey olmadığını belirtmek önemlidir. Geliştirmek vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Farkındalığı yürütmek için bir tatbik kullanıyorsanız, tertipli meditasyon ve öteki farkındalık temelli aktiviteler için de vakit ayırmanız önemlidir.

Çocuklar İçin Farkındalık

VIII. Çocuklar İçin Farkındalık

Farkındalık, evlatların öğrenmesi için kıymetli bir beceridir, bu sebeple stresle başa çıkmalarına, daha iyi odaklanmalarına ve daha kuvvetli olmalarına destek olabilir. Küçüklere farkındalığı öğretmenin birçok değişik yolu vardır ve bu keyifli ve entresan bir halde yapılabilir.

Küçüklere farkındalığı öğretmenin bir yolu da oyunlar kullanmaktır. Birçok değişik farkındalık oyunu mevcuttur ve evlatların farkındalığın temellerini keyifli ve kolay bir halde öğrenmeleri için mükemmel bir yol olabilirler. Farkındalık oyunlarına birtakım örnekler şunlardır:

• Soluk Alma Oyunu
• Vücut Tarama Oyunu
• Minnettarlık Oyunu
• Farkındalık Gömü Avı

Küçüklere farkındalığı öğretmenin bir öteki yolu da hikayeler kullanmaktır. Birçok değişik farkındalık hikayesi mevcuttur ve bunlar evlatların farkındalığın faydalarını ve hayatlarında onlara iyi mi destek olabileceğini öğrenmeleri için mükemmel bir yol olabilir. Farkındalık hikayelerine birtakım örnekler şunlardır:

• Dikkatli Kaplumbağa
• Dikkatli Sıçan
• Dikkatli Ejderha
• Dikkatli Fil

En son, çocuklarınıza farkındalığı yalnız onlarla konuşarak da öğretebilirsiniz. Farkındalığın ne işe yaradığını ve onlara iyi mi destek olabileceğini söyleyin. Onlarla yapabilecekleri değişik farkındalık egzersizleri ile alakalı konuşun ve onları farkındalığı tertipli olarak uygulamaya teşvik edin.

Farkındalık, evlatların öğrenmesi için kıymetli bir beceridir ve hayatları üstünde pozitif bir tesiri olabilir. Küçüklere farkındalığı öğreterek, daha kolay, odaklanmış ve kuvvetli olmalarına destek olabilirsiniz.

IX. İşyerinde Farkındalık

Dikkatliliğin iş yerinde stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve yaratıcılığı artırma şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Meydana getirilen bir araştırmada, farkındalık tahsil programına katılan çalışanların stres seviyelerinin %23 azaldığı, odaklanma kapasitelerinin %35 arttığı ve yaratıcılıklarının %28 arttığı tespit edildi.

Başka bir araştırmada ise farkındalık eğitiminin çalışanların işyerindeki stresle daha etken bir halde başa çıkmalarına destek olabileceği bulunmuş oldu.

Ek olarak farkındalık, çalışanların meslektaşları ve yöneticileriyle daha kuvvetli ilişkiler kurmasına destek olabilir.

Şayet farkındalığı iş yerinize dahil etmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur.

Farkındalık üstüne kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz.

Ek olarak iş yerinde farkındalığınızı geliştirmenize destek olabilecek farkındalık uygulamaları da bulabilirsiniz.

İşyerinizde bir farkındalık programı başlatmayı düşünüyorsanız, başlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur.

İşletmelere yönelik farkındalık eğitimi programları sunan kuruluşları bulabilirsiniz.

İşyerinizde farkındalık programını iyi mi başlatacağınıza dair kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar da bulabilirsiniz.

Dikkatlilik, çalışanların stresi azaltmalarına, odaklanmalarını iyileştirmelerine ve yaratıcılıklarını artırmalarına destek olmak için kıymetli bir enstruman olabilir.

Şayet farkındalığı iş yerinize dahil etmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur.

S: Farkındalık nelerdir?

A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur.

S: Farkındalığın yararları nedir?

A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ilişkilerimizi ve zor duygularla başa çıkma yeteneğimizi iyileştirmeye destek olabilir.

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak çevrimiçi olarak birçok farkındalık uygulaması ve deposu bulabilirsiniz.