Derin soluk alma egzersizleri yavaş ve derin nefesler almayı ihtiva eder Antet Özellikler Kalp sağlığı – Kan basıncını düşürür Zihin-beden bağlantısı – Ruh halini iyileştirir Rehavet teknikleri – Stresi azaltır Stres yönetimi – Uykuyu iyileştirir Yoga – Esnekliği artırır II. Rahatlamanın yararları Rahatlamanın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik açısından pek oldukca faydası vardır. Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik Kronik rahatsızlık riskinin azalması Rehavet, sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Her gün rahatlamak için vakit ayırarak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz. Iyi mi rahatlanır Rahatlamanın birçok değişik yolu vardır ve bir fert için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Birtakım yaygın rehavet teknikleri şunlardır: Derin soluk egzersizleri Yoga yahut esneme Meditasyon Sakinleştirici müzik dinlemek Sıcak bir banyo yahut duş almak Kitap okumak yahut rahatlatıcı bir film kovuşturmak Öğle uykusu Doğada zaman […]
Meditasyon, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve ruh halini yükseltmeye destek olabilir. Meditasyon ek olarak odaklanmayı, yaratıcılığı ve üretkenliği artırmaya destek olabilir. Zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon sizin için iyi bir seçenek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bu yüzden ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Meditasyona yeni başladıysanız bilmenizde fayda olan birkaç şey var. ilk başlarda, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak önemlidir. İkinci olarak, kolay bir pozisyon bulmak önemlidir. Bir sandalyeye oturabilir, yerde bağdaş kurabilir ya da uzanabilirsiniz. Üçüncü olarak, gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanmanız önemlidir. Rahatladığınızda, nefesinize odaklanmaya başlayın. Burnunuzdan yavaşça ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin. Soluk alırken, zihninizi bütün düşüncelerden arındırmaya çalışın. Zihninizin dolaştığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nefesinize geri getirin. Meditasyon süre ve sabır gerektiren bir uygulamadır. Kendinize karşı sabırlı […]
Antet Yanıt Nefes Havayı içerisine çekip verme eylemi. Nefes alma Oksijenin alınıp karbondioksitin atılması işlemi. Sakinlik Zihinsel yahut romantik durallık hali. Rahatlama Gerginliği yahut kaygıyı azaltma eylemi. Stres Zihinsel yahut romantik gerginlik yahut stres durumu. (*7*) II. Rahatlamanın yararları Rahatlamanın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat açısından pek fazlaca faydası vardır. Stresi azaltır Uykuyu iyileştirir Ruh halini iyileştirir Enerjiyi artırır Odaklanmayı geliştirir Ağrıyı azaltır Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir Uzun ömürlülüğü destek sunar III. Iyi mi rahatlanır Rahatlamanın birçok değişik yolu vardır ve bir fert için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Birtakım yaygın rehavet teknikleri şunlardır: Nefes egzersizleri Yoga Meditasyon Masaj Aromaterapi Okuma Müzik dinlemek Banyo yapmak Doğada zaman dercetmek Bir rehavet tekniği seçerken, keyif aldığınız ve sizin için yapması basit bir şey bulmak önemlidir. Ek olarak günlük rutininizde rahatlamaya süre ayırmak da önemlidir. Birkaç dakikalık rehavet bile stres seviyelerinizde büyük bir ayrım yaratabilir. IV. Değişik gevşeme teknikleri […]
Nefes al, rahatla, tekrarla: Rahatlama Tekniklerinin Sanatında Ustalaşmak(*7*) Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı negatif etkileyebilir. Rahatlama teknikleri stresi yönetmemize ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir. Birçok değişik rehavet tekniği mevcuttur ve sizin için en iyisi bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım popüler rehavet teknikleri içinde soluk egzersizleri, yoga, meditasyon, masaj, aromaterapi, müzik terapisi, doğada süre koymak ve kitap okumak yer alır. Nefes egzersizleri Nefes egzersizleri rahatlamanın basit ve müessir bir yoludur. Stresli olduğumuzda nefesimiz sığ ve süratli olur. Derin soluk egzersizleri kalp atış hızımızı yavaşlatmaya ve kan basıncımızı düşürmeye destek olabilir, bu da zihin ve gövde üstünde sakinleştirici bir etkiye haiz olabilir. Deneyebileceğiniz birçok değişik soluk egzersizi vardır. Basit bir egzersiz, basit bir pozisyonda oturmak ya da uzanmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Burnunuzdan derin bir soluk alın ve sonrasında ağzınızdan yavaşça verin. Bunu birkaç dakika süresince ya da rahatlayana kadar tekrarlayın. Yoga […]
Huzurlu Yollar: Zarafetle Zihin-Beden Rahatlamasına Seyahat Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. Yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmenin bir yoludur. Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kronik ağrı, endişe ve depresyonu yönetmede de destek olabilir. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın ve etrafınızdaki dünyanın bilincinde olmanın bir yoludur. Farkındalık, düşüncelerinizi ya da hislerinizi değiştirmeye çalışmakla alakalı değildir. Bir tek onları ayrım etmek ve onların bulunmasına izin vermekle ilgilidir. Farkındalığın Yararları Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş ilişkiler Artan yaratıcılık Gelişmiş rahatlık Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Adım atmak için birtakım bayağı yollar şunlardır: Birkaç derin soluk alın ve havanın akciğerlerinize giriş ve çıkışını […]
Meditasyon ve Duygusal Refaha II. Duygusal Huzur İçin Meditasyonun Yararları III. Duygusal İyi Oluş İçin Nasıl Meditasyon Yapılır IV. Meditasyonun Yaygın Zorlukları ve Bunların Üstesinden Nasıl Gelinir V. Değişik Meditasyon Türleri ve Yararları VI. Meditasyonu Günlük Rutininizin Bir Parçası Nasıl Yaparsınız? VII. Muayyen Duygusal Problemler İçin Meditasyon VIII. Meditasyon Bilimi ve Duygusal Huzur IX. Meditasyon ve Duygusal Huzur Hakkındaki Daha Fazla Data Edinmek İçin Kaynaklar X. Meditasyon ve Duygusal Sıhhat Hakkındaki SSS Duygusal İyi Oluş Neşeli Yaşam Meditasyon ve Duygusal Refaha Meditasyon nelerdir ve romantik refahı iyileştirmeye iyi mi destek olabilir? Duygusal Huzur İçin Meditasyonun Yararları Meditasyonun romantik refaha yararları nedir? Duygusal İyi Oluş İçin Nasıl Meditasyon Yapılır Duygusal refahınızı iyileştirmek için meditasyona iyi mi başlayabilirsiniz? Meditasyonun Yaygın Zorlukları ve Bunların Üstesinden Nasıl Gelinir Meditasyonun yaygın zorlukları nedir ve bunların üstesinden iyi mi gelebilirsiniz? Değişik Meditasyon Türleri ve Yararları Meditasyonun çeşitleri nedir ve yararları nedir? II. Duygusal Huzur İçin Meditasyonun […]
Dikkatli Bilgelik: Sizi Daha Derin Bir Meditasyona Yönlendiren Kitaplar Meditasyon, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı artırmaya destek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve meditasyon yapmayı öğrenmenize ve uygulamanızdan en iyi biçimde yararlanmanıza destek olabilecek kitaplar mevcuttur. Bu yazıda, daha derin bir meditasyon pratiği elde etmenize destek olabilecek en iyi meditasyon kitaplarından kimilerini tartışacağız. Ek olarak meditasyonun yararları ve sizin için doğru meditasyon kitabını iyi mi seçeceğiniz hakkındaki data vereceğiz. Meditasyon Hakkındaki En İyi Kitaplar Daha derin bir meditasyon pratiği elde etmenize destek olabilecek en iyi meditasyon kitaplarından bazıları şunlardır: Culadasa'nın Aydınlattığı Zihin Jon Kabat-Zinn'den Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Şimdiki Dönemin Gücü – Eckhart Tolle Helen Schucman'ın Mucizeler Dersi Michael Singer'ın Bağlanmamış Ruhu Bu kitaplar meditasyona dair muhtelif bakış açıları sunar ve pratiğinize iyi mi başlayacağınız hikayesinde ergonomik öneriler sunar. Tamamı iyi yazılmış ve anlaşılması kolaydır, […]
Dikkatli romantizm, partnerinizle farkındalık, kabul ve şefkate dayalı bir ilişki kurma yoludur. Kendi ihtiyaçlarınıza ve hislerinize ve partnerinizin gereksinimlerine ve hislerine dikkat etmeyi ihtiva eder. Ek olarak, zor olsa bile aleni ve dürüst bir halde haberleşme kurmaya hevesli olmak anlama gelir. Dikkatli romantizmi uyguladığınızda, daha samimi ve tatminkar bir ilişki yaratabilirsiniz. Partnerinizle daha derin bir düzeyde irtibat kurabilir ve çatışmaları daha rahat çözebilirsiniz. Ek olarak, ilişkiniz için daha kuvvetli bir temel inşa edebilirsiniz, bu da dönemin ve değişimin zorluklarına dayanmasına destek olacaktır. Farkındalıklı romantizm hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve podcast'ler bulabilirsiniz. Ek olarak, kendi ilişkinizde farkındalıklı romantizmi icra etmek için gerekseme duyduğunuz becerileri geliştirmenize destek olabilecek atölyeler ve dersler de bulabilirsiniz. Farkındalıklı romantizm bir yolculuktur ve devamlı rahat değildir. Sadece buna kıymet bir yolculuktur. Farkındalıklı romantizmi uyguladığınızda, yalnızca kendiniz için daha tatminkar bir ilişki yaratmakla kalmaz, hem de daha […]
Huzurlu Zihin, Stresten Uzak Yaşam: Meditasyonu benimseyin Meditasyonun, kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde stres yok etmede birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresinizi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon sizin için iyi bir seçenek olabilir. Meditasyonun stres azaltmadaki yararlarından bazıları şunlardır: Kaygıyı azaltır Ruh halini iyileştirir Odaklanmayı artırır İltihabı azaltır Uykuyu iyileştirir Şayet meditasyona yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş ve tam bir soluk verin. Soluk alırken, nefesinizin vücudunuza girip çıkışının hislerine odaklanın. Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin. 5-10 dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman meditasyona devam edin. Meditasyon, ustalaşmak için süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece meditasyonun yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Stresinizi […]
Yoga, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Esnekliği, gücü ve dengeyi iyileştirmeye destek olabilir ve stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir. Yoga ek olarak uyku standardını iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya destek olabilir. Rahatlamanın ve stresten kurtulmanın bir yolunu arıyorsanız, yoga mükemmel bir seçenek olabilir. Zihninizi temizlemenize, şu ana odaklanmanıza ve bedeninizle irtibat kurmanıza destek olabilir. İşte yogayı kullanarak sakinlik duygusuna ulaşmanıza destek olacak birkaç ipucu: Sizin için doğru olan bir yoga stili seçin. Birçok değişik yoga türü vardır, bu nedenle keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait olanı bulmanız önemlidir. Yoga yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay hareket edebileceğiniz giysiler giyinin. Rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olması için birkaç dakikalık derin soluk egzersizleriyle pratiğinize başlayın. Yoga pozlarında yavaşça ve dikkatli bir halde hareket edin, nefesinize ve bedeninize dikkat edin. Uygulamanızı, uygulamanızın faydalarını bütünleştirmenize destek olacak birkaç dakikalık rahatlamayla sonlandırın. Yoga rahatlamak ve […]
Zen Yaşamı: Farkındalık Meditasyonu Sanatında Ustalaşmak Farkındalık meditasyonu, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir ve ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı iyileştirebilir. Zen hayat, farkındalık meditasyonu prensiplerine dayanan bir hayat biçimidir. Anın içerisinde olmaya ve farkındalık ve şefkatle yaşamaya odaklanan bir hayat biçimidir. Farkındalık meditasyonu ve zen hayatı hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Farkındalık meditasyonunun temellerini ve bunu günlük hayatınıza iyi mi dahil edeceğinizi öğretebilecek kitaplar, makaleler ve internet sayfaları bulabilirsiniz. Ek olarak, uygulamanızı derinleştirmenize destek olabilecek dersler ve atölyeler de bulabilirsiniz. Zen hayat yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Her gün birkaç dakika farkındalık meditasyonu yaparak başlayın. İnternette ya da kitaplarda birçok rehberli meditasyon bulabilirsiniz. Meditasyon yaparken düşüncelerinize ve hislerinize dikkat edin. Stresli ya da endişeli hissettiğiniz zamanları ayrım edin ve bu hisleri bırakmaya çalışın. Kendinize karşı […]
Refahınızı Yükseltin: Farkındalıklı Günlük Yaşamın Fiziksel Büyüsü Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Fiziksel, zihinsel ve romantik refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek bir hayat biçimidir. Farkındalığı uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Artan yaratıcılık Gelişmiş sorun çözme becerileri Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmek ve bunun refahınızı iyileştirmenize iyi mi destek olabileceğiyle ilgileniyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli bölgenizde farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz. Farkındalık, daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Rahatlık yolculuğunuzda bir sonraki adımı atmaya hazırsanız, bugün farkındalığı uygulamaya başlamanızı tavsiye ederim. Hususiyet Yanıt Dikkatlilik Yargılamadan, düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olma ve onların bilincinde olma hali. Rahatlık Fiziksel, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali. Günlük hayat Günlük yaşamın basit faaliyetleri. Meditasyon […]
Gözlerinizi kapatın ve odaklanın Hususiyet Yanıt Meditasyon Zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklayarak rehavet ve iç huzuru elde etmeyi içeren bir tür zihin-beden uygulaması. Kitaplar Meditasyon hakkındaki pek oldukca kitap mevcuttur; bunların içinde meditasyonun iyi mi yapılacağına dair talimatlar veren kitaplar, meditasyonun faydalarına dair fikirler sunan kitaplar ve meditasyonun tarihini ve felsefesini inceleyen kitaplar yer alır. İçsel ahenk Zihin, gövde ve ruhun ahenk içerisinde olduğu balans ve sıhhat hali. Dikkatlilik Bireyin yargılamadan, içerisinde bulunmuş olduğu ana odaklandığı bir farkındalık hali. Stres yönetimi İnsanların stres ve kaygıyı yönetmelerine destek olabilecek bir takım teknik. II. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Genel refahın iyileştirilmesi Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi […]
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı negatif etkileyebilir. Meditasyon, stresi yönetmemize ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. II. Meditasyon Nelerdir? Meditasyon, dikkatimizi tek bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Bu, nefesimizden bir mantraya yahut vücut taramasına kadar her şey olabilir. Meditasyon yaptığımızda, zihnimizi daha mevcut ve bilincinde olmaya eğitiriz, bu da rahatlamamıza ve stresten kurtulmamıza destek olabilir. Stresi Azaltmak İçin Meditasyonun Yararları Meditasyonun stresi azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: * Kaygıyı azaltmak* Ruh halinin iyileştirilmesi* Öz farkındalığı çoğaltmak* İltihabı azaltmak* Uykuyu iyileştirmek* Yaşlanma periyodunu yavaşlatmak Stresten Kurtulmak İçin Nasıl Meditasyon Yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Adım atmak için birkaç ipucu: 1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.2. Basit bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak yahut ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyede oturun.3. Gözlerinizi kapatın yahut bakışlarınızı […]
