İi. Meditatif anlatılar nedir? III. Meditatif anlatıların yararları IV. Meditatif bir hikâye iyi mi oluşturulur V. Meditatif anlatılar örnekleri VI. Meditatif bir hikâye cızıktırmak amacıyla hediyeler Vii. Meditatif anlatılar cızıktırmak amacıyla kaynakça VIII. Çoğu zaman sorulan akıl yürütme X. Harekete Geçiş Çağrısı Antet Benimki Meditatif anlatılar * Okuyucunun manevi kendileriyle irtibat kurmasına destek olan bir öykü itme* Okuyucuyu zat deneyimleri üstünde düşünmeye isteklendirme edin* Farkındalığı ma meditasyonu isteklendirme edin* Sulh ma refah duygusu sponsor İç titreşim * Okuyucunun hayatlarını henüz kordon görmesine destek olun* Kaygı ma kaygıyı parçalayın* Odağı ma konsantrasyonu süsleyin* Yaratıcılığı ma yeniliği isteklendirme edin Devam * Okuyucunun o tam henüz bulunan bulunmasına destek olun* Reaktivite ma dürtüselliği parçalayın* Romantik düzenlemeyi süsleyin* Arı-farkındalığı gönder Istifleme * Kaygı ma kaygıyı parçalayın* Odağı ma konsantrasyonu süsleyin* Gevşemeyi ma uykuyu isteklendirme edin* Yaratıcılığı ma yeniliği süsleyin Tinsel yolculuk * Okuyucunun tinsel taraflarıyla irtibat kurmasına destek olun* Hayatta mazmun ma amacı tasarlayın* […]
Kültür, yargılamadan aktüel lahza’a ilgi etme uygulamasıdır. Işte, onların yakalanmadan düşüncelerimizin, duygularımızın ma acı verici duyumlarımızın bilincinde olmanın sade yoludur. Dikkatin, stresi kısmak, cankuşu halimizi kaldırmak ma muafiyet sistemimizi çoğaltmak bile iç çıkmak suretiyle fizyolojik ma mandarin sağlığımız amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Işte makalede, farkındalığın fizyolojik faydalarını araştıracağız. Dikkatin stresi azaltmamıza, uykumuzu iyileştirmemize ma ağrıyı yönetmemize iyi mi destek olabileceğini tartışacağız. Ek olarak, farkındalığın jurnal yaşamlarımıza iyi mi iç edileceğine dayalı birtakım ikramiyeler bile sunacağız. Özen stresi iyi mi azaltabilir Saldırganlık yaşamın düzgüsel sade parçasıdır. Bununla beraber, oldukca artık kaygı yaşadığımızda, fizyolojik ma mandarin sağlığımız üstünde negatif sade tesiri belki. Kültür, düşüncelerimizi ma duygularımızı iyi mi yöneteceğimizi öğreterek stresi azaltmamıza destek belki. Özen ettiğimizde, düşüncelerimizi ma duygularımızı onların yakalanmadan gözlemleyebiliriz. Işte, kaygı seviyelerini azaltmaya destek olabilecek negatif düşünceleri ma duyguları bırakmamızı ödünç verir. Ancak emek harcama, mahalle meditasyonunun kaygı seviyelerini%30’a büyüklüğünde azaltabileceğini bulmuştur. Ayrıksı sade emek harcama, farkındalığın […]
Sakinliğe çıkmak: Meditasyonun Özünü Anlamak Yansıtma, binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi o tam odaklanması ma bulunan olması için eğitmenin bir yoludur. Yansıtma gerginlik, endişe ma ağrıyı azaltmanıza destek belki. Ek olarak cankuşu halinizi, uykunuzu ma umumi refahınızı dahi geliştirebilir. Birnice değişik istifleme türü vardır ma sizin için okul müdürü bir yoldam bulabilirsiniz. Birtakım saygı duyulan istifleme erkekler şunlardır: Özenlilik Meditasyonu Transandantal istifleme Vipassana Meditasyonu Kadın Meditasyonu Meditasyonda yeniyseniz, bayağı bir uygulamayla adım atmak pekiyi bir fikirdir. Basit bir pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ma nefesinize odaklanabilirsiniz. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Bunu eksik zihin ya da arzu ettiğiniz büyüklüğünde oluşturmaya bitmeme edin. Zaman içinde, henüz mufassal vakit oturabileceğinizi ma zihninizin tur olasılığının henüz az bulunduğunu görebilirsiniz. Kirli gerginlik, endişe ma ağır benzer biçimde faydalar dahi yaşayabilirsiniz. Yansıtma ile alakalı daha çok data kazanmak istiyorsanız, birnice eser mevcut. Mevzuyla alakalı şifre çözer, başyazılar ma […]
Birikim, yüzyıllardır mevcud ancak uygulamadır. Bütün dinlerden ma kültürlerden insanoğlu tarafınca din adamı durgunluk ma parıldama durumuna aksetmek amacıyla kullanılır. Birnice değişik ayrıcalık türü vardır, sadece tamamı uygulayıcının tinsel kendileriyle irtibat kurmasına destek çıkmak amacıyla bir hedefi paylaşır. Birikim zamanı mufassal ma karmaşıktır, sadece se temel döneme çıkarılabilir: Budist öncesi devre (MÖ C.00-500) Budist periyodu (C.0 MÖ-1500 CE) Çağdaş Devre (c. 1500’lü) Budist öncesi dönemde ayrıcalık Hindistan ma Ikinci el eşya mağazası’bile bitmiş. Meditasyonun yer cındır kanıtı, o tam Pakistan ma Hindistan’dahi MÖ 3300’geri çekilme 1300’e büyüklüğünde etki İndus Vadisi uygarlığından varış. Hindistan’dahi ayrıcalık, Hintli toplumsal sistemindeki yer yüce klan olan Brahminler tarafınca bitmiş. Brahminler, meditasyonun moksha’bes yahut tekrar temel döngüsünden kurtuluşa ulaşmalarına destek olabileceğine inanıyordu. Ikinci el eşya mağazası’bile ayrıcalık, meditasyonun Wu-wei yahut “kolay fiil” durumuna ulaşmalarına destek olabileceğine razı gelen Taoistler tarafınca bitmiş. Budist periyodu Hindistan’dahi MÖ 563’kap 483’e büyüklüğünde canlı Buda’nın öğretileriyle taslak. Buda, meditasyonun ışık yahut […]
İi. Ilgi nelerdir? III. Farkındalık niçin önemlidir? IV. Farkındalık iyi mi uygulanır V. Dikkatin yararları VI. Becerikli başlayanlar amacıyla farkındalık Vii. Jurnal yaşamda farkındalık VIII. Farkındalık ve dikkat İx. Farkındalık ve kaygı Zül Hususiyet Tarif Farkındalık Şimdiki zamanda ferdin düşüncelerinin, duygularının ve acı verici hislerin farkındalığı. Kontrol Farkındalığı geliştirmeye destek olan ancak tatbik. Şimdiki Zihin Farkındalık Şimdiki zamanda ferdin düşüncelerinin, duygularının ve acı verici hislerin bilincinde gelişme kabiliyeti. O zihin yaşamak O tam ferdin düşünceleri, duyguları ve acı verici hislerinin bulunan ve bilincinde gelişme uygulaması. Salt farkındalık Bireyin düşüncelerinin, duygularının ve acı verici hislerin bilincinde gelişme kabiliyeti. İi. Ilgi nelerdir? Farkındalık, yargılamadan şimdiki zihin’a özen etme uygulamasıdır. Işte, onların yakalanmadan düşüncelerimizin, duygularımızın ve acı verici duyumlarımızın bilincinde olmanın ancak yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, cankuşu halimizi geliştirmemize ve odağımızı artırmamıza destek belki. Ilgi ettiğimizde, işleri henüz kordon görebilir ve henüz âlâ kararlar verebiliriz. Ek olarak kendimize ve başkalarına alın sevgi dolu […]
(*7*) “Dikkatli Aşkınlık: Tinsel Büyüme İçin Temel Kitaplar” açacak kelimesinin kontrol amacı, içsel büyümeleriyle onların destek olabilecek tahminler bulmaktır. Bunun sebebi, farkındalıklarını iyileştirmenin, maneviyatlarıyla irtibat kurmanın yahut yaşamlarında sulh ma mazmun bulmanın yollarını aradıklarıdır. Açacak söz ek olarak, ferdin umumi kendi haline arkalama kitaplarından artma içsel büyümeye has tahminler aradığını önermektedir. İşte içsel gelişme amacıyla tavsiye edilen yer âlâ kitaplardan çeşitli: Eckhart Tolle tarafınca birazönce gücü Eckhart Tolle tarafınca becerikli ancak acun Michael A. Singer’ın Kristin Neff tarafınca kendinden sevgi dolu titiz erkân Saha Watts’ın Önlem Bilgeliği Işte tahminler içsel gelişme hikayesinde muhtelif nazar açıları sunar ma bağırsak bilgeliğinizle irtibat kurmanıza, hayatınızda sulh ma mazmun bulmanıza ma henüz titiz ma sevgi dolu ancak hayat sürmenize destek muhtemelen. Tinsel gelişme ile alakalı daha çok estelik arıyorsanız, bakılacak birtakım sürme bölgeler: UC Berkeley’deki Aka İyi Haber Eksenel UC Şöhret Diego’dahi Özen Eksenel baş dönmesi Üniversitesi’nde Dikkatli Tanıdıklar Inceleme Eksenel Önlem ma Psikoterapi […]
İi. İlişki ErkeklerIII. İlişkilerin önemiIV. Sıhhatli İlişkiler Iyi mi OluşturulurV. İlişkilerde İletişimVI. İlişkilerde DekVii. İlişkileri olmakVIII. Tamamlama İlişkileriİx. İlişkilerin GeleceğiMalum kıyaslama (*5*) Dikkatli verilenler Kalbli Bağlantılar (*5*) Dikkatli verilenler devam, akseptans ma merhamete dayanır. Dikkatli ortaklar, özü düşüncelerinin ma duygularının yanı esna eşlerinin düşüncelerinin ma duygularının farkındadır. Dikkatli ortaklar, eşlerini değiştirmeye emek harcamadan eşlerini ki oldukları amacıyla akseptans ederler. Dikkatli ortaklar, galat yapsalar birlikte eşlerine alın şefkatlidir. Kalpli linkler muhabbet, hürmet ma emniyet sonra karakterizedir. Kalpli ortaklar birbirlerini kör benzer şekilde putti ma hürmet duyuyorlar. Kalpli ortaklar birbirlerine güvenir ma birbirlerine alın aleni ma dürüstler. (*5*) İlişkiler Seyran Sıhhatli İlişkiler (*5*) Nota ilişkileri kuvvet belki, sadece sevinçli ma tatminkar ancak ilişkiye haiz düşmek mümkündür. İlişkilerde dolanmak amacıyla birtakım bahşişler: Eşinizle açık ma beyaz bir halde komünikasyon çağ. Partnerinizin duygularına hürmetli olun. Uzlaşmaya hevesli olun. Partnerinizin hedeflerini destekleyin. Sıhhatli verilenler emniyet, hürmet ma komünikasyon sonra karakterizedir. Sıhhatli ortaklar birbirlerine güvenir ma […]
Dikkat, birleştirme fizyolojik aynı zamanda din adamı esenlik amacıyla bir seri pozitif kararına haiz olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Meditasyonun birtakım yararları şunları ihtiva eder: Aşağılanmış gerginlik Uyarıldı rehavet Azaltma merkez ma meditasyon Uyarıldı gaflet Aşağılanmış acı Azaltma cankuşu ıssız Yükselen halis bilgi Uyarıldı Doğurganlık Uyarıldı ihlaller Meditasyonun yararları ile alakalı daha artık informasyon yapmak istiyorsanız, bulunan bir seri anıt vardır. Dikkat ile alakalı informasyon sunan şifre çözer, başyazılar ma internet sayfaları bulabilirsiniz. Ek olarak heves öğreten dersler ma atölyeler bile bulabilirsiniz. Meditasyonda yeniyseniz, usulca adım atmak ma gelişigüzel güneş heves yapmış olduğunuz süreyi az az ağır önemlidir. Sizin amacıyla kalıcı bir heves uygulaması keşfetmek dahi önemlidir. Birnice değişik heves türü vardır, bundan dolayı hoşunuza misafirperver birini bulmadan ilkin dar değişik türü denemeniz gerekebilir. Dikkat, gelişigüzel yaştan ma geçmişe haiz insanlara yarar sağlayabilecek bir uygulamadır. Sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin bayağı ma etken bir yoludur. Hususiyet Tarif Dikkat Dikkat, bireyin dikkatini muayyen […]
Meditasyon, binlerce senedir mevcud sade uygulamadır. Bütün dinlerden ma kültürlerden insanoğlu tarafınca yumuşama, gerginlik yok etme ma içsel gelişme benzer biçimde muhtelif hedeflere yansımak amacıyla kullanılır. Birnice değişik depolama türü vardır, sadece tamamı birinci sade özen noktasına kararmak amacıyla zihni eğitmenin özdeş anne hedefini paylaşır. Işte, nefesinizden mantraya, görselleştirmeye büyüklüğünde rastgele madde muhtemelen. Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsak henüz bulunan ma bilincinde bulunmak amacıyla zihninizi eğitiyorsunuz. Işte, stresi azaltmanıza, odağınızı iyileştirmenize ma umumi refahınızı artırmanıza destek muhtemelen. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon yapmak istiyorsanız, kullanabileceğiniz birnice anıt vardır. Mevzuyla alakalı şifre çözer, başyazılar ma çevrimiçi kolej bulabilirsiniz. Mahalli toplum merkezinizde ya da yoga stüdyosunda depolama dersleri bile bulabilirsiniz. Meditasyon, hayatınız üstünde sade tesiri olabilecek sıradan sade uygulamadır. Stresi azaltmanın, odağınızı iyileştirmenin ya da içsel tarafınızla irtibat kurmanın sade yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim. Antet Hususiyet Meditasyon Meditasyonun yararları Iyi mi depolama yapılır Değişik depolama erkekler Meditasyon yaparken insanların bitirdikleri […]
Nefes egzersizleri saldırganlık giderimi amacıyla kuvvetli bir araçtır. Zihninizi sakinleştirmeye, vücudunuzu gevşetmeye ve umumi rahatlık duygunuzu geliştirmeye destek olabilirler. Işte yazı, saldırganlık yok etme amacıyla nefes egzersizlerinin faydalarını tartışacak ve düşük değişik türde teneffüs egzersizinin iyi mi yapılacağı hakkındaki not elde edecektir. Işte detayları faydalı bulduğunuzu ve stresi azaltmak ve umumi sağlığınızı kaldırmak amacıyla teneffüs egzersizlerini kullanmaktan beğeni aldığınızı umuyoruz. Teneffüs egzersizleri, saldırganlık rahatlaması amacıyla bir güruh yarar sağlayabilir: Dip nefes aldığınızda, vücudunuza güvenilir ve basit olduğu hikayesinde bir bildiri gönderirsiniz. Işte, kortizol ve adrenalin benzer biçimde saldırganlık hormonlarının üretimini azaltmaya ve serotonin ve dopamin benzer biçimde orta derecede hormonların üretimini arttırmaya destek sağlar. Teneffüs egzersizleri, odağınızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize bile destek muhtemelen. Paketlenmiş olduğunuzda, nefesiniz kaya ve süratli ağıl sağlık. Işte, aiguillette düşünmeyi ve yoğun olmayı zorlaştırabilir. Dip nefes transfer, nefesinizi yavaşlatmaya ve zihninizi dengeye getirmeye destek muhtemelen. Diyafragmatik nefes transfer, saldırganlık ve kaygıyı hafifletmeye destek olabilecek sıradan fakat […]
Derin soluk alma egzersizleri yavaş ve derin nefesler almayı ihtiva eder Antet Özellikler Kalp sağlığı – Kan basıncını düşürür Zihin-beden bağlantısı – Ruh halini iyileştirir Rehavet teknikleri – Stresi azaltır Stres yönetimi – Uykuyu iyileştirir Yoga – Esnekliği artırır II. Rahatlamanın yararları Rahatlamanın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik açısından pek oldukca faydası vardır. Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik Kronik rahatsızlık riskinin azalması Rehavet, sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Her gün rahatlamak için vakit ayırarak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz. Iyi mi rahatlanır Rahatlamanın birçok değişik yolu vardır ve bir fert için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Birtakım yaygın rehavet teknikleri şunlardır: Derin soluk egzersizleri Yoga yahut esneme Meditasyon Sakinleştirici müzik dinlemek Sıcak bir banyo yahut duş almak Kitap okumak yahut rahatlatıcı bir film kovuşturmak Öğle uykusu Doğada zaman […]
Meditasyon, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve ruh halini yükseltmeye destek olabilir. Meditasyon ek olarak odaklanmayı, yaratıcılığı ve üretkenliği artırmaya destek olabilir. Zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon sizin için iyi bir seçenek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bu yüzden ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Meditasyona yeni başladıysanız bilmenizde fayda olan birkaç şey var. ilk başlarda, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak önemlidir. İkinci olarak, kolay bir pozisyon bulmak önemlidir. Bir sandalyeye oturabilir, yerde bağdaş kurabilir ya da uzanabilirsiniz. Üçüncü olarak, gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanmanız önemlidir. Rahatladığınızda, nefesinize odaklanmaya başlayın. Burnunuzdan yavaşça ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin. Soluk alırken, zihninizi bütün düşüncelerden arındırmaya çalışın. Zihninizin dolaştığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nefesinize geri getirin. Meditasyon süre ve sabır gerektiren bir uygulamadır. Kendinize karşı sabırlı […]
Antet Yanıt Nefes Havayı içerisine çekip verme eylemi. Nefes alma Oksijenin alınıp karbondioksitin atılması işlemi. Sakinlik Zihinsel yahut romantik durallık hali. Rahatlama Gerginliği yahut kaygıyı azaltma eylemi. Stres Zihinsel yahut romantik gerginlik yahut stres durumu. (*7*) II. Rahatlamanın yararları Rahatlamanın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat açısından pek fazlaca faydası vardır. Stresi azaltır Uykuyu iyileştirir Ruh halini iyileştirir Enerjiyi artırır Odaklanmayı geliştirir Ağrıyı azaltır Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir Uzun ömürlülüğü destek sunar III. Iyi mi rahatlanır Rahatlamanın birçok değişik yolu vardır ve bir fert için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Birtakım yaygın rehavet teknikleri şunlardır: Nefes egzersizleri Yoga Meditasyon Masaj Aromaterapi Okuma Müzik dinlemek Banyo yapmak Doğada zaman dercetmek Bir rehavet tekniği seçerken, keyif aldığınız ve sizin için yapması basit bir şey bulmak önemlidir. Ek olarak günlük rutininizde rahatlamaya süre ayırmak da önemlidir. Birkaç dakikalık rehavet bile stres seviyelerinizde büyük bir ayrım yaratabilir. IV. Değişik gevşeme teknikleri […]
Nefes al, rahatla, tekrarla: Rahatlama Tekniklerinin Sanatında Ustalaşmak(*7*) Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı negatif etkileyebilir. Rahatlama teknikleri stresi yönetmemize ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir. Birçok değişik rehavet tekniği mevcuttur ve sizin için en iyisi bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım popüler rehavet teknikleri içinde soluk egzersizleri, yoga, meditasyon, masaj, aromaterapi, müzik terapisi, doğada süre koymak ve kitap okumak yer alır. Nefes egzersizleri Nefes egzersizleri rahatlamanın basit ve müessir bir yoludur. Stresli olduğumuzda nefesimiz sığ ve süratli olur. Derin soluk egzersizleri kalp atış hızımızı yavaşlatmaya ve kan basıncımızı düşürmeye destek olabilir, bu da zihin ve gövde üstünde sakinleştirici bir etkiye haiz olabilir. Deneyebileceğiniz birçok değişik soluk egzersizi vardır. Basit bir egzersiz, basit bir pozisyonda oturmak ya da uzanmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Burnunuzdan derin bir soluk alın ve sonrasında ağzınızdan yavaşça verin. Bunu birkaç dakika süresince ya da rahatlayana kadar tekrarlayın. Yoga […]
