Meditasyonun fiziksel ve zihinsel sağlığınızı nasıl geliştirebileceği zihin-beden sinerjisi

İi. Esenlik amacıyla meditasyonun yararları

III. Nasıl tekelleştirme yapılır

IV. Hissedar tekelleştirme hataları

V. Muayyen esenlik koşulları amacıyla tekelleştirme

VI. Çevik başlayanlar amacıyla tekelleştirme

Vii. Uygulama Uygulamaları

VIII. Uygulama kaynakları

İx. Uygulama araştırması

Hayran olunan Kıyaslama

Antet	Yüzler
Uygulama	-Gövde Bağlantısı
Fiziksel esenlik	Saldırganlık yönetimi
Saldırganlık yönetimi	Esenlik

İi. Esenlik amacıyla meditasyonun yararları

Meditasyonun fiziksel esenlik amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir:

• Aptal saldırganlık
• Vergilendirildi aymazlık
• Aptal ağır
• Boşluk cankuşu boş
• Baba Cesaret
• Vergilendirildi muafiyet fonksiyonu
• İnflamasyonun azalması
• Çağ basıncını düşürdü
• Vergilendirildi his sağlığı

Işte faydalar, meditasyonun stresi azaltmaya, gevşemeyi iyileştirmeye ve halis farkındalığı isteklendirme etmeye destek olmasından meydana gelmektedir. Skandalı olduğumuzda, vücudumuz fiziksel sağlığımız üstünde negatif ancak tesiri ihtimalî kortizol ve adrenalin benzer biçimde hormonları özgür bırakır. Uygulama, işte saldırganlık hormonlarını azaltmaya ve henüz kararlı ancak durumunu desteklemeye destek belki.

Uygulama ek olarak aymazlık standardını iyileştirmeye destek belki. Skandalı olduğumuzda, uykuya cummak ve uykulu yaşamak cebir belki. Uygulama zihni ve vücudu sakinleştirmeye destek belki, rahatlamayı ve pekiyi ancak akşam uykusunu kolaylaştırır.

Uygulama dahi ağrıyı azaltmaya destek belki. Skandalı olduğumuzda, bedenlerimiz gerilir, işte dahi ağrıya yöntem açabilir. Uygulama, ağır seviyelerini azaltabilecek bedeni ve zihni gevşetmeye destek belki.

Uygulama dahi cankuşu halini iyileştirebilir. Skandalı olduğumuzda, cankuşu halimiz ateş çekebilir. Uygulama stresi azaltmaya ve hayat üstünde henüz pozitif ancak göz açısını isteklendirme etmeye destek belki.

Uygulama ek olarak istikrar seviyelerinin artırılmasına destek belki. Skandalı olduğumuzda, istikrar seviyelerimiz ateş çekebilir. Uygulama, stresi azaltmaya ve gevşemeyi isteklendirme etmeye destek belki, işte dahi istikrar seviyelerinin artmasına niçin belki.

Uygulama ek olarak muafiyet fonksiyonunu geliştirmeye destek belki. Skandalı olduğumuzda muafiyet sistemimiz zayıflayabilir. Uygulama, stresi azaltmaya destek belki ve muafiyet fonksiyonunu iyileştirmeye destek olabilecek henüz kararlı ancak durumunu isteklendirme edebilir.

Uygulama ek olarak iltihabı azaltmaya destek belki. Skandalı olduğumuzda, vücudumuz iltihaplanmaya yöntem açabilecek hormonları özgür bırakır. Uygulama, işte hormonların azaltılmasına destek belki ve iltihaplanmayı azaltmaya destek olabilecek henüz kararlı ancak durumunu isteklendirme edebilir.

Uygulama ek olarak çağ basıncını düşürmeye destek belki. Skandalı olduğumuzda, çağ basıncımız artabilir. Uygulama, stresi azaltmaya ve çağ basıncını düşürmeye destek olabilecek gevşemeyi isteklendirme etmeye destek belki.

Uygulama ek olarak his sağlığını iyileştirmeye destek belki. Skandalı olduğumuzda, kalplerimiz henüz süratli atabilir ve çağ basıncımız artabilir. Uygulama, stresi azaltmaya ve his sağlığını iyileştirmeye destek olabilecek gevşemeyi isteklendirme etmeye destek belki.

Uygulama, fiziksel esenlik amacıyla bir dizi yararları olabilecek kuvvetli ancak araçtır. Stresi azaltarak, uykuyu iyileştirerek, ağrıyı azaltarak, cankuşu halini iyileştirerek, enerjiyi arttırarak, muafiyet fonksiyonunu arttırarak, iltihabı azaltarak, çağ basıncını azaltarak ve his sağlığını iyileştirerek, tekelleştirme henüz sıhhatli, henüz sevinçli çıkıntı yaşamamıza destek belki.

III. Nasıl tekelleştirme yapılır

Uygulama, sağlığınız ve refahınız üstünde ancak etkiye haiz olabilecek bayağı fakat kuvvetli ancak uygulamadır. Stresi azaltmanıza, uykunuzu iyileştirmenize, ağrınızı yönetmenize, cankuşu halinizi iyileştirmenize ve odağınızı ve konsantrasyonunuzu artırmanıza destek belki.

Uygulama yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece esas fonksiyonlar aynıdır. Uygulama yaptığınızda, basit ancak pozisyonda oturursunuz ve nefesinize odaklanırsınız. Gözlerinizi kapatabilir ya da hangisine henüz basit hissederse aleni tutabilirsiniz.

Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Bunu dar an ya da dilediğiniz büyüklüğünde meydana getirmeye bitmeme edin.

Uygulama esnasında zihninizin dolaştığını görebilirsiniz. Işte düzgüsel. Zihniniz dolaştığında, dikkatinizi nefesinize dümbelek getirin.

Uygulama, ustalaşmak amacıyla süre ve gayret gerektiren ancak uygulamadır. Sadece, faydalar buna kıymet. Meditasyonda yeniyseniz, rastgele devir dar an tekelleştirme yaparak başlayın. Uygulamada henüz basit ağıl geldikçe tekelleştirme yapmış olduğunuz süreyi az az itme.

IV. Hissedar tekelleştirme hataları

İşte insanların icra ettikleri arz münteşir tekelleştirme hatalarından farklı, bunlardan nasıl kaçınacağına müstenit komisyonlar:

• Kendinizi tekelleştirme meydana getirmeye zorlamaya işlemek

Uygulama kendinizi rahatlamaya ya da zihninizi temizlemeye zorlamakla alakalı değildir. Işte, düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine müsaade vermekle ilgilidir. Kendinizi tekelleştirme akdetmek amacıyla savaşım ederken bulursanız, rahatlamaya şımartın ve beklentileri nefes vermek. Bir tek nefesinizle kurulun ve düşüncelerinizin gelip gitmesine müsaade ilişkilendirin.

• Fazlaca zaman tekelleştirme akdetmek

İlk başladığınızda, çelimsiz süreler süresince tekelleştirme akdetmek arz iyisidir. Günde 5-10 an hedefleyin. Uygulama hikayesinde henüz basit olduğunuzda, oturumlarınızın uzunluğunu az az artırabilirsiniz.

• Özen distribütör ancak ortamda tekelleştirme akdetmek

Uygulama akdetmek amacıyla erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız ve basit ancak arazi keşfetmek önemlidir. Kolay dikkatiniz dağınıklıysanız, birkaç tenvir ve azca özen distribütör ancak odada tekelleştirme meydana getirmeye şımartın.

• Sade gündemle tekelleştirme akdetmek

Uygulama hiç bir husus başarmaya çalışmakla alakalı değildir. O tam bulunan bulunmak ve düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine müsaade vermekle ilgilidir. Kendinizi düşüncelerinizi denetim etmeye ya da muayyen ancak hedefe ulaşmaya çalışırken bulursanız, rahatlamaya şımartın ve beklentileri nefes vermek. Bir tek nefesinizle kurulun ve düşüncelerinizin gelip gitmesine müsaade ilişkilendirin.

V. Muayyen esenlik koşulları amacıyla tekelleştirme

Meditasyonun muhtelif esenlik durumlarının tedavisinde etken olduğu gösterilmiştir: aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle aşağıdakiler dahi iç bulunmak suretiyle etken olduğu gösterilmiştir.

• Saldırganlık
• Kaygı
• Bunalım
• Asteni
• Azar
• Kafa kereviz
• Hemikrania
• Gergin iç sendromu
• Takvim bitkinlik sendromu

Araştırmalar, meditasyonun saldırganlık seviyelerini azaltmaya, cankuşu halini iyileştirmeye ve gevşemeyi isteklendirme etmeye destek olabileceğini göstermiştir. Ek olarak aymazlık standardını iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yıllıklar rahatsızlık semptomlarını yönetmeye destek belki.

Muayyen ancak esenlik durumunun tedavisine destek bulunmak amacıyla meditasyonu işletmek istiyorsanız, ilkin doktorunuzla bahsetmek önemlidir. Meditasyonun sizin amacıyla yakınlık olup olmadığını belirlemenize destek olabilirler ve size inkılap planınıza nasıl iç edileceğiniz hikayesinde eşlik etmek sağlayabilir.

VI. Çevik başlayanlar amacıyla tekelleştirme

Uygulama, yüzyıllardır mevcud ve dünyanın aksilik ancak tarafındaki insanoğlu tarafınca zihinsel ve fiziksel sağlıklarını uyum sağlamak amacıyla yönetilen ancak uygulamadır. Gelişigüzel yerde yapılabilen bayağı ancak uygulamadır ve rastgele ancak hususi takım gerektirmez.

Uygulama yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece esas fonksiyonlar aynıdır. Uygulama yaparken, basit ancak pozisyonda oturuyorsunuz ve dikkatinizi nefesinize odaklıyorsunuz. Ek olarak ancak mantraya ya da görselleştirmeye dahi odaklanabilirsiniz.

Uygulama, stresi azaltmanıza, cankuşu halinizi iyileştirmenize ve odağınızı artırmanıza destek belki. Ek olarak henüz pekiyi uyumanıza ve ağrıyı yönetmenize destek belki.

Meditasyonda yeniyseniz, usulca adım atmak ve tekelleştirme akdetmek amacıyla harcadığınız süreyi sabit ve ağırlaştırmak önemlidir. Başlamanıza destek kaza ancak tekelleştirme öğretmeni ya da öbek dahi keşfetmek isteyebilirsiniz.

İşte acar başlayanlar amacıyla birtakım komisyonlar:

• Benimsenmek amacıyla basit ancak arazi form. Sade sandalyede, yerde, ayrıca yatakta oturabilirsiniz.
• Gözlerinizi bildirim ve vücudunuzu işbirliği yapın.
• Dikkatinizi nefesinize odaklayın. Nefeslerinizi sayabilir ya da yalnız gelip tedricen gözlemleyebilirsiniz.
• Zihniniz dolaşırsa, dikkatinizi nazik nefesinize dümbelek getirin.
• İstediğiniz büyüklüğünde tekelleştirme meydana getirmeye bitmeme edin. Eksik dakikalık tekelleştirme da yararlı belki.

Uygulama yaşam boyu devam eden ancak uygulamadır ve becerileri uyum sağlamak amacıyla süre ve gayret gerekir. Sadece, meditasyonun yararları çabaya kıymet.

Vii. Çevik başlayanlar amacıyla tekelleştirme

Uygulama, binlerce senedir mevcud ancak uygulamadır. Işte, zihni susturmanın ve aktüel asıl odaklanmanın ancak yoludur. Uygulama yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece tamamı ancak janr rehavet ve odak ihtiva eder.

Uygulama, rastgele yaştan ve hayat yürüyüşlerinden insanoğlu amacıyla yararlı belki. Stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye, ağrıyı yönetmeye ve cankuşu halini iyileştirmeye destek belki. Ek olarak, odağı ve konsantrasyonu artırmaya ve yaratıcılığı isteklendirme etmeye destek belki.

Meditasyonda yeniyseniz, adım atmak amacıyla yapabileceğiniz dar husus mevcut. ilk olarak, erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız ancak arazi form. Sade sandalyede oturabilir, yere çap sakat belki ya da uzanabilirsiniz. Gözlerinizi bildirim ve dar soluk karşı. Vücudunuza girip çıkarken nefesinize odaklanın. Zihniniz dolaşırsa, dikkatinizi nazik nefesinize dümbelek getirin.

Uygulama, ustalaşmak amacıyla süre ve gayret gerektiren ancak uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları buna kıymet. Meditasyonda yeniyseniz, rastgele devir azca oranda zaman içinde başlayın. Uygulamada henüz basit ağıl geldikçe tekelleştirme yapmış olduğunuz süreyi az az itme.

İşte acar başlayanlar amacıyla birtakım komisyonlar:

• Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız ancak arazi form.
• Kolay ancak pozisyonda kurulun.
• Gözlerinizi bildirim ve dar soluk karşı.
• Vücudunuza girip çıkarken nefesinize odaklanın.
• Zihniniz dolaşırsa, dikkatinizi nazik nefesinize dümbelek getirin.
• Uygulama, ustalaşmak amacıyla süre ve gayret gerektiren ancak uygulamadır. Gelişigüzel devir azca oranda zaman içinde başlayın ve uygulamada henüz basit ağıl geldikçe tekelleştirme yapmış olduğunuz süreyi az az itme.

Uygulama kaynakları

İşte tekelleştirme uygulamanızda faydalı bulabileceğiniz birtakım kaynakça:

• Sakinlik Çevik başlayanlar ve ideal meditatörler amacıyla muhtelif rehberli meditasyonlar sunan değerlendirilen ancak tekelleştirme uygulamasıdır.
• Başlık muhtelif rehberli meditasyonların yanı esna aymazlık ve düzeltme egzersizleri sunan ancak ayrıksı değerlendirilen tekelleştirme uygulamasıdır.
• InsightTimer rehberli tekelleştirme, müzakere ve küy iç bulunmak suretiyle oldukca muhtelif tekelleştirme içinde ne olduğu sunan parasız ancak tekelleştirme uygulamasıdır.
• Dhamma.org Parasız çevrimiçi tekelleştirme kursları ve kaynakları sunan ancak internet sitesidir.
• MeditationCenter.com Muhtelif tekelleştirme dersleri ve atölyelerinin yanı esna çevrimiçi kaynakça sunan ancak internet sitesidir.

İx. Uygulama araştırması

Meditasyonun fiziksel esenlik üstünde bir dizi pozitif tesirleri olabileceğini yayınlayan ata ancak inceleme grubu vardır. Anlatım edilen faydalardan farklı şunlardır:

• Aptal saldırganlık
• Vergilendirildi aymazlık
• Aptal ağır
• Boşluk cankuşu boş
• Vergilendirildi biçim ve bakım
• İnflamasyonun azalması
• Çağ basıncını düşürdü
• Ihtisas hastalığı riskinin azalması
• Vergilendirildi muafiyet fonksiyonu

Uygulama üstüne inceleme bibi asker aşamalarında, sadece o asıl büyüklüğünde sonuçlar ümit hoparlör. Uygulama, fiziksel sağlığı ve refahı iyileştirmenin güvenilir ve etken ancak yolu benzer biçimde görünmektedir.

S: Uygulama nelerdir?

C: Uygulama, bireyin dikkatini muayyen ancak nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı zengin ancak zihin-beden uygulamasıdır. Dünyanın muhtelif kültürlerinde yüzyıllardır uygulanmaktadır.

S: Esenlik amacıyla meditasyonun yararları nedir?

C: Meditasyonun, stresi budamak, uykuyu kaldırmak, ağrıyı tedvir etmek ve cankuşu halini kaldırmak dahi iç bulunmak suretiyle fiziksel ve zihinsel esenlik amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyona nasıl başlayabilirim?

C: Uygulama yapmanın birnice değişik yolu vardır. Çevrimiçi ya da kitaplarda muhtelif rehberli meditasyonlar bulabilirsiniz. Ek olarak işte bayağı adımları izleyerek zat başınıza tekelleştirme yapmayı öğrenebilirsiniz:

1. Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız ancak arazi form.
2. Sırtınız meydan bu nedenle basit ancak pozisyonda kurulun.
3. Gözlerinizi bildirim ve nefesinize odaklanın.
4. Ağır ve içten dâhil ve bayır soluk karşı.
5. Soluk alırken, aklınıza zafer rastgele ancak fikir ya da endişeyi nefes vermek.
6. İstediğiniz büyüklüğünde nefesinize odaklanmaya bitmeme edin.

Uygulama, ustalaşmak amacıyla süre ve çıdam gerektiren ancak uygulamadır. İlk ilkin yakınlık yapıyormuş benzer biçimde hissetmiyorsanız cesaretini kırmayın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye bitmeme edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.