Mindful Oasis Meditasyonla Stres Azaltma Rehberi

II. Stresin Sebepleri

III. Stresin Emareleri ve Semptomları

IV. Stresin Uzun Vadeli Tesirleri

V. Stresle Başa Çıkma Mekanizmaları

VI. Sıhhatli Stres Yönetimi Teknikleri

VII. Stresi Azaltmak İçin Hayat Seçimi Değişimleri

VIII. Stres Yönetimi İçin Ustalaşmış Yardım

IX. Anne babalara Evlatların Stresle Başa Çıkmalarına Destek Olmak İçin İpuçları

Tipik Mevzular

Hususiyet	Tarif
Meditasyon	Şimdiki ana odaklanmayı ve soluk egzersizlerini içeren zihin ve gövde uygulaması.
Dikkatlilik	Yargılamadan, şu ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık hali.
Stres azaltma	Stres seviyelerini azaltma periyodu.
Rehavet	Gerginlik ya da kaygıdan uzak olma durumu.
Ruh sağlığı	Ferdin hayatın, işin ve ilişkilerin talepleriyle başa çıkabildiği huzur durumu.

II. Stresin Sebepleri

Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır. Sadece stres fazlaca fazla olduğunda fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif bir tesiri olabilir. Strese niçin olabilecek birçok değişik şey vardır, bunlar içinde şunlar bulunur:

• Ailede ölüm, boşanma ya da iş kaybı benzer biçimde mühim hayat vakaları
• Trafik sıkışıklığı, arkadaşlarla ya da aileyle yaşanmış olan tartışmalar ya da kaçırılan teslim tarihleri ​​benzer biçimde ufak hayat vakaları
• Kronik esenlik sorunları
• Mali problemler
• İş kaynaklı stres
• İlişki sorunları
• Şahsi problemler

Her insanın stresi aynı halde deneyimlemediğini belirtmek önemlidir. Birtakım insanoğlu strese karşı öbürlerinden daha dirayetli olabilir. Ayrıca, aynı vaka değişik insanlarda değişik stres seviyelerine niçin olabilir. Örnek olarak, iş kaybı, maddi olarak zorlanan biri için fazlaca fazla birikimi olan birine gore daha stresli olabilir.

III. Stresin Emareleri ve Semptomları

Stres, hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel olmak suretiyle muhtelif şekillerde kendini izah edebilir. Stresin birtakım yaygın fizyolojik emareleri şunlardır:

• Baş ağrıları
• Kas gerginliği
• Göğüs ağrısı
• Süratli kalp atışı
• Terleme
• Bulantı
• İshal

Stresin birtakım yaygın zihinsel emareleri şunlardır:

• Kaygı
• Depresyon
• Sinirlilik
• Konsantrasyon zorluğu
• Uykusuzluk
• İştahsızlık
• Bunalmış duymak

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi rahatsızlığın olup olmadığını kestirmek için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

IV. Stresin Uzun Vadeli Tesirleri

Uzun vadeli stresin fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde bir takım negatif tesiri olabilir. Bu etkisinde bırakır şunları içerebilir:

• Kalp hastalığı, nüzul ve öteki esenlik sorunlarının riskinde artış
• Zayıflamış bağışıklık sistemi
• Aşırı kiloluluk ve öteki kronik rahatsızlık riskinde artış
• Depresyon ve endişe
• Uyku sorunları
• Bellek sorunları
• Konsantrasyon zorluğu
• Kaza riskinin artması

Uzun soluklu stres yaşıyorsanız, doktorunuzla ya da ruh sağlığı uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Hayatınızdaki stresi azaltmak için başa çıkma mekanizmaları ve stratejileri geliştirmenize destek olabilirler.

V. Stresle Başa Çıkma Mekanizmaları

Stresi yönetmeye destek olmak için kullanılabilecek bir takım değişik başa çıkma mekanizması vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Egzersiz yapmak
• Rehavet teknikleri
• Toplumsal yardımcı
• Sıhhatli beslenme
• Uyumak

Her insan fark eder ve bir fert için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmaları bulmak ve bu tarz şeyleri tertipli olarak kullanmak önemlidir.

Stresle kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve sizin için etken başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

VI. Sıhhatli Stres Yönetimi Teknikleri

Stresle başa çıkmanıza ve genel ruh sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek birçok sıhhatli stres yönetimi tekniği vardır. Bu teknikler şunları ihtiva eder:

• Egzersiz yapmak
• Yoga
• Meditasyon
• Derin soluk egzersizleri
• Aromaterapi
• Rehavet teknikleri
• Toplumsal yardımcı
• Sıhhatli beslenme
• Uyumak

Bu teknikleri günlük hayatınıza dahil ederek stresi azaltmaya, ruh halinizi iyileştirmeye ve genel refahınızı artırmaya destek olabilirsiniz.

VII. Stresi Azaltmak İçin Hayat Seçimi Değişimleri

Hayatınızdaki stresi azaltmanıza destek olacak bir takım hayat seçimi değişikliği yapabilirsiniz. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Tertipli egzersiz yapmak
• Sıhhatli beslenmek
• Yeterince uyumak
• Alkol ve uyuşturucudan uzak durmak
• Zamanınızı etken bir halde yönetin
• Realist hedefler belirlemek
• Hayır demeyi öğrenmek
• Rahatlatıcı ve stres giderici

Bu değişimleri yapmak genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabileceği benzer biçimde, stresle daha etken bir halde başa çıkmanıza da destek olabilir.

Stres Yönetimi İçin Ustalaşmış Yardım

Stresinizi tek başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize, başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve stresinizi yönetmenin sıhhatli yollarını öğrenmenize destek olabilir.

Stres yönetiminde destek olabilecek birçok değişik terapi türü vardır; bunlar içinde bilişsel-davranışçı terapi, farkındalık temelli stres azaltma ve gevşeme terapisi yer alır.

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), stresinize katkıda bulunan negatif düşünceleri ve inançları belirlemenize ve bunlara iyi mi meydan okuyacağınızı öğrenmenize destek olabilir. Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR), şimdiki ana iyi mi odaklanacağınızı ve negatif düşüncelerden ve duygulardan iyi mi kurtulacağınızı öğrenmenize destek olabilir. Rehavet terapisi, vücudunuzu ve zihninizi iyi mi rahatlatacağınızı ve stres seviyenizi iyi mi azaltacağınızı öğrenmenize destek olabilir.

Stres yönetimi için ustalaşmış yardım almakla ilgileniyorsanız, doktorunuzla ya da ruh sağlığı sağlayıcınızla görüşebilirsiniz. Stres tedavisinde deneyimli bir terapist bulmanıza destek olabilirler ve stresinizi etken bir halde yönetmeniz için ihtiyaç duyulan desteği sağlayabilirler.

Anne babalara Evlatların Stresle Başa Çıkmasına Destek Olma İpuçları

Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece çocuklar için başa çıkması bilhassa zor olabilir. Çocuklar stres altındayken, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif semptomlar yaşayabilirler:

• Romantik emareler: sinirlilik, keder ya da endişe benzer biçimde
• Davranışsal emareler: dışa vurma, geri istifa ya da uyumakta güçlük çekme benzer biçimde
• Fizyolojik emareler: baş ağrısı, mide ağrısı ya da bitkinlik benzer biçimde

Evladınız stres yaşıyorsa, başa çıkmalarına destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. İşte birkaç ipucu:

• Çocuğunuzla duyguları hakkındaki konuşun. Stresli olmanın düzgüsel bulunduğunu ve onu dinlemek için orada olduğunuzu bilmelerini sağlayın.
• Çocuğunuzun stres faktörlerini belirlemesine destek olun. Çocuğunuzun stresine neyin sebep bulunduğunu öğrendikten sonrasında, bunu azaltmanın yolları üstünde çalışmaya başlayabilirsiniz.
• Çocuğunuza sıhhatli başa çıkma mekanizmaları öğretin. Çocuğunuzun stresle başa çıkmak için yapabileceği birçok şey vardır, mesela egzersiz, rehavet teknikleri ya da arkadaşları ve ailesiyle süre koymak.
• Destekleyici ve sabırlı olun. Çocuğunuzun stresle iyi mi başa çıkacağını öğrenmesi vakit alabilir, bundan dolayı sabırlı ve destekleyici olun.

Çocuğunuzun stresi hikayesinde endişeleriniz var ise, doktoruyla görüşün. Çocuğunuzun stresinin kaynağını belirlemenize destek olabilir ve başa çıkmalarına destek olacak yollar önerebilirler.

Sorular ve Cevaplar

S: Stres nelerdir?

A: Stres, fizyolojik ya da zihinsel gerginlik ya da gerginlik hissidir. İş, okul, ilişkiler ya da finansal problemler benzer biçimde muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir.

S: Stresin emareleri nedir?

A: Stresin emareleri kişiden kişiye değişebilir, sadece birtakım yaygın emareler şunlardır: kaygılı ya da gerilmiş hissetme, uyku problemi yaşama, bitkin ya da yorgun hissetme, konsantre olmada güçlük çekme ve baş ağrısı, kas gerginliği ya da mide ağrısı benzer biçimde fizyolojik emareler yaşama.

S: Stresin uzun vadeli tesirleri nedir?

A: Stres muntazam yönetilmezse, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde bir takım uzun vadeli etkiye haiz olabilir. Bu etkisinde bırakır şunları içerebilir: yüksek kan basıncı, kalp hastalığı, aşırı kiloluluk, diyabet, depresyon, anksiyete ve öteki psikolojik esenlik sorunları.