Farkındalık meditasyonu, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir ve ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı iyileştirebilir.
Zen hayat, farkındalık meditasyonu prensiplerine dayanan bir hayat biçimidir. Anın içerisinde olmaya ve farkındalık ve şefkatle yaşamaya odaklanan bir hayat biçimidir.
Farkındalık meditasyonu ve zen hayatı hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Farkındalık meditasyonunun temellerini ve bunu günlük hayatınıza iyi mi dahil edeceğinizi öğretebilecek kitaplar, makaleler ve internet sayfaları bulabilirsiniz. Ek olarak, uygulamanızı derinleştirmenize destek olabilecek dersler ve atölyeler de bulabilirsiniz.
Zen hayat yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Her gün birkaç dakika farkındalık meditasyonu yaparak başlayın. İnternette ya da kitaplarda birçok rehberli meditasyon bulabilirsiniz.
- Meditasyon yaparken düşüncelerinize ve hislerinize dikkat edin. Stresli ya da endişeli hissettiğiniz zamanları ayrım edin ve bu hisleri bırakmaya çalışın.
- Kendinize karşı nazik olun ve muhteşem olmayı beklemeyin. Hepimiz hata yapar. Mühim olan ergonomik meydana getirmeye idame etmek ve hatalarınızdan ders çıkarmaktır.
- Farkındalığı günlük hayatınıza dahil edin. Gün süresince düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmaya çalışın ve farkındalık ve şefkatle yaşamaya çalışın.
Zen hayatı bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Devamlı gelişen bir hayat biçimidir. Farkındalık meditasyonunu ne kadar fazlaca uygularsanız, kendiniz ve çevrenizdeki dünya hakkındaki o denli fazlaca şey öğrenirsiniz. Farkındalık ve şefkatle ne kadar fazlaca yaşarsanız, refah ve mutluluğu o denli fazlaca deneyimlersiniz.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Farkındalık Meditasyonu | Yargılamadan, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türü. |
| Zen Yaşamı | Sadeliği, farkındalığı ve şefkati vurgulayan bir felsefe ve hayat biçimi. |
| Meditasyon | Zihni muayyen bir nesneye ya da aktiviteye odaklamayı, rehavet ve zihinsel berraklık durumuna ulaşmayı amaçlayan bir uygulamadır. |
| Dikkatlilik | Yargılamadan, şimdiki ana odaklanmamızı elde eden bir farkındalık hali. |
| Budizm | Şefkatin, bilgeliğin ve anlayışın önemini vurgulayan bir din ve felsefe. |
II. Zen Yaşamı
Zen hayatı, sadelik, farkındalık ve meditasyona vurgu meydana getiren bir felsefe ve hayat biçimidir. Budist bağlanmama, şefkat ve bilgelik prensiplerine dayanır. Zen hayatı, şimdiki anda yaşamak, düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmak ve lüzumlu olmayan her şeyi bırakmakla ilgilidir. Rahat, ahenkli ve tatminkar bir hayat biçimidir.
III. Meditasyon
Meditasyon, yüzyıllardır farkındalığı, odaklanmayı ve rahatlamayı geliştirmek için kullanılan bir uygulamadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihni daha mevcut ve bilincinde olmaya eğitme ortak hedefini paylaşır.
Meditasyon yaptığınızda, yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza bilgili olarak dikkat ediyorsunuz. Bu, düşüncelerinizin ve duygularınızın daha çok farkına varmanıza ve onları daha rahat bırakmayı öğrenmenize destek olabilir. Meditasyon ek olarak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya ve genel refahınızı iyileştirmeye destek olabilir.
Meditasyona yeni başladıysanız, sizin için doğru olan bir tatbik bulmanız önemlidir. Kitaplar, çevrimiçi eğitimler ve uygulamalar benzer biçimde başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel camia merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.
Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve becerilerinizi geliştirmek vakit ve gayret gerektirir. Sadece meditasyonun yararları bu çabaya fazlasıyla kıymet. Zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon adım atmak için mükemmel bir yerdir.
IV. Dikkatlilik
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir.
Farkındalık, meditasyon, yoga, tai chi ve öteki aktivitelerle öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak kitaplar, internet sayfaları ve uygulamalar benzer biçimde birçok kaynak mevcuttur.
Şayet farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, yararlı bulabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:
V. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- Azalmış endişe
- Azalmış depresyon
- İyileştirilmiş uyku
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- Artan yaratıcılık
- Gelişmiş ilişkiler
- Artan dayanıklılık
Farkındalık hem de anda yaşamamıza ve dünyadaki bayağı şeylerin değerini bilmemize destek olarak genel hayat kalitemizi iyileştirmeye de destek olabilir.
VI. Farkındalık Nasıl Uygulanır
Farkındalık, tertipli pratikle öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- tai chi
- Yürüyüş meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Farkındalıklı yeme
- Günlük aktivitelerde farkındalık
Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat edersiniz. Düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın farkındasınızdır ve onları değiştirmeye çalışmıyorsunuz. Bir tek onları gözlemliyorsunuz.
Farkındalık her yerde, devamlı uygulanabilir. Rahatlıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulmak yararlı olabilir, sadece yürürken, yiyecek yerken ya da başka aktiviteler yaparken de farkındalığı uygulayabilirsiniz.
Farkındalığı ilk uygulamaya başladığınızda, şimdiki ana odaklanmak zor olabilir. Zihniniz dağılacaktır ve bu mesele değil. Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nazikçe şimdiki ana geri getirin.
Tertipli tatbik ile farkındalık, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak odaklanmanızı, konsantrasyonunuzu ve yaratıcılığınızı geliştirmenize de destek olabilir. Farkındalık ek olarak hayata karşı daha pozitif bir görüş açısı geliştirmenize ve şimdiki anda daha çok yaşamanıza destek olabilir.
VII. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalık meditasyonuna başlamanın ve farkındalığı günlük hayatınızda uygulamanın mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, sadece en yaygın olanlarından bazıları şunlardır:
- Vücut tarama meditasyonu
- Soluk farkındalığı
- Ses farkındalığı
- Hareket farkındalığı
- Duyguların farkındalığı
- Düşüncelerin farkındalığı
Bu egzersizler ve daha fazlası için talimatları şurada bulabilirsiniz: farkındalık egzersizleri bölüm.
Farkındalık Uygulamaları
Farkındalık meditasyonunu öğrenmenize ve uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. Bu uygulamalar, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza destek olmak için rehberli meditasyonlar, rehavet egzersizleri ve öteki araçlar sağlayabilir. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunlardır:
Kendinizi kolay hissettiğiniz ve yararlı bulacağınız özellikler sunan bir tatbik seçmeniz önemlidir. Birtakım uygulamalar parasız tecrübe etme süresi sunar, böylece bir uygulamaya karar vermeden ilkin birkaç değişik uygulamayı deneyebilirsiniz.
Farkındalık uygulamaları farkındalık meditasyonunu öğrenmek ve yürütmek için yararlı bir enstruman olabilir, sadece bunların yalnızca bir enstruman bulunduğunu unutmamak önemlidir. En mühim şey sizin için işe yarayan bir tatbik bulmak ve ona bağlı kalmaktır.
Farkındalık yolculuğunuzda size destek olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:
- Dikkatli.org – Farkındalık üstüne kapsamlı bir kaynak; makaleler, rehberli meditasyonlar ve bir camia forumu.
- Tara Brach – Farkındalık ve şefkatin biri olan bir öğretmeni, popüler bir podcast ve çevrimiçi kurslar sunuyor.
- Dikkatli Farkındalık Meditasyonu İngiltere – Farkındalık eğitimi kursları ve kaynakları sunan kar amacı gütmeyen bir müessese.
- UCLA Farkındalık Araştırma Merkezi – Farkındalık üstüne biri olan bir inceleme merkezi, parasız rehberli meditasyonlar ve kaynaklar sunuyor.
Ek olarak internette ve yöresel kütüphanenizde pek fazlaca başka farkındalık deposu da bulabilirsiniz.
S: Farkındalık meditasyonu nelerdir?
A: Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza farkındalık getirmeyi ihtiva eder.
S: Farkındalık meditasyonunun yararları nedir?
C: Farkındalık meditasyonunun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak, odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirmek, yaratıcılığı ve sorun çözme becerilerini çoğaltmak benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalık meditasyonunu iyi mi uygularım?
A: Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, kolay bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.
0 Yorum