Zihni Sakinleştirin, Stresi Azaltın Yeni Başlayanlar İçin 5 Meditasyon Uygulaması

(*5*)

Meditasyon, zihni sakinleştirmek ve stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Kaygıyı azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Birçok değişik meditasyon tekniği vardır, sadece tüm bunlar zihni sakinleştirme ve şimdiki ana odaklanma ortak hedefini paylaşır.

Meditasyona yeni başladıysanız, sizin için doğru olan bir teknik bulmanız önemlidir. Kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar şeklinde başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel yoga stüdyonuzda yahut camia merkezinde meditasyon dersleri bulabilirsiniz.

Sevdiğiniz bir meditasyon tekniği bulduğunuzda, onu tertipli olarak icra etmek önemlidir. Ne kadar oldukca uygularsanız, zihninizi sakinleştirmek ve rahatlamak o denli kolaylaşacaktır.

Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Bir gecede ustalaşacağınız bir şey değildir. Sadece tertipli uygulamayla, meditasyonu zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmek için kullanmayı öğrenebilirsiniz.

(*5*)

Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Gelişmiş yaratıcılık
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Artan saadet ve huzur

Iyi mi Meditasyon Yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Adım atmak için temel adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın.
5. Nefesinizi yavaşça ve tamamen ağzınızdan verin.
6. Soluk alırken, nefesinizin vücudunuza girip çıkışının hislerine odaklanın.
7. Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
8. 5-10 dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun vakit meditasyona devam edin.

Tam faydalarını görmek için tertipli olarak meditasyon yapmak önemlidir. Ne kadar oldukca ergonomik yapmış olursanız, zihninizi sakinleştirmek ve rahatlamak o denli kolaylaşacaktır.

Rehavet Teknikleri

Meditasyona ayrıca, zihni sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya destek olabilecek bir takım başka rehavet tekniği vardır. Bu tekniklerden bazıları şunlardır:

• Yoga
• tai chi
• Çigong
• Derin soluk egzersizleri
• Progresif kas gevşemesi
• Aromaterapi
• Masaj

Bu teknikler, daha derin bir rehavet seviyesine ulaşmanıza destek olmak için meditasyonla beraber kullanılabilir.

Meditasyon ve Yoga

Meditasyon ve yoga, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilecek iki tamamlayıcı uygulamadır. Yoga, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmaya destek olabilirken, meditasyon odaklanmanıza ve düşüncelerinizi temizlemenize destek olabilir. Birleştirildiğinde, bu iki tatbik daha derin bir rehavet ve huzur seviyesine ulaşmanıza destek olabilecek kuvvetli bir tecrübe yaratabilir.

Meditasyon ve yogaya yeni başladıysanız, her birini ayrı ayrı uygulayarak adım atmak iyi bir fikirdir. Her bir tatbik hakkındaki temel bir anlayışa haiz olduğunuzda, bu tarz şeyleri bir araya getirmeye başlayabilirsiniz.

Meditasyon ve yogayı birleştirmek için birtakım ipuçları:

• Evvela 10-15 dakika yoga yaparak başlayın.
• Yoga çalışmanızın peşinden kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
• Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
Hususiyet Tarif Meditasyon Rehavet ve zihinsel berraklığa ulaşmak için nefesinize yahut bir mantraya odaklanmayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Stres yok etme Stres seviyelerinin azaltılması. Dikkatlilik Bireyin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. Rehavet Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma durumu. Endişe yok etme Endişe düzeylerinin azaltılması.

II. Stres nelerdir?

Stres, her türlü istek yahut tehdide karşı organik bir tepkidir. Fizyolojik, romantik yahut zihinsel olabilir. Stres altındayken, vücudunuz “cenk yahut kaç” moduna geçer. Bu, sizi tehdit ile savaşmaya yahut ondan kaçmaya hazırlayan yüksek bir uyarılma halidir.

Stres muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir, mesela:

• İş kaybı, boşanma yahut sevilen birinin ölümü şeklinde mühim hayat vakaları
• Trafik sıkışıklığı, tartışmalar yahut son tarihler şeklinde minik stres faktörleri
• Finansal problemler, esenlik sorunları yahut iş kaynaklı stres şeklinde kronik stres faktörleri

III. Stresin sebepleri

Stres muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• İş kaybı, boşanma yahut sevilen birinin ölümü şeklinde mühim hayat vakaları
• Trafik sıkışıklığı, tartışmalar yahut son tarihler şeklinde minik stres faktörleri
• Kronik esenlik sorunları
• Mükemmeliyetçilik yahut utangaçlık şeklinde benlik özellikleri
• Sigara içmek, alkol almak yahut yeterince uyumamak şeklinde hayat seçimi tercihleri



IV. Stres emareleri

Stres muhtelif fizyolojik, romantik ve davranışsal semptomlara niçin olabilir. Stresin en yaygın fizyolojik semptomlarından bazıları şunlardır:

• Baş ağrısı
• Göğüs ağrısı
• Kas gerginliği
• Bulantı
• İshal
• Uykusuzluk

Stresin en yaygın romantik emarelerinden bazıları şunlardır:

• Kaygılı yahut gerilmiş duymak
• Bunalmış yahut karamsar duymak
• Öfkeli yahut asabi duymak
• Mutsuz ​​yahut depresif duymak
• Bir tek yahut izole duymak

Stresin en yaygın davranışsal emarelerinden bazıları şunlardır:

• Toplumsal durumlardan kaçınmak
• Arkadaşlardan ve aileden uzaklaşma
• Sağlıksız yiyecekler yiyecek
• Alkol içmek yahut uyuşturucu kullanmak
• Aşırı emek verme yahut tecil

Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzla yahut ruh sağlığı uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Stresinizin nedenini belirlemenize ve bununla başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize destek olabilirler.

V. Stresin tesirleri

Stresin hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik üstünde bir takım negatif tesiri olabilir. Stresin fizyolojik etkilerinden bazıları şunlardır:

• Kalp atış hızının ve kan basıncının artması
• Kas gerginliği
• Baş ağrıları
• Bulantı
• İshal

Stresin zihinsel etkilerinden bazıları şunlardır:

• Kaygı
• Depresyon
• Sinirlilik
• Konsantrasyon zorluğu
• Uykusuzluk

Stres bununla birlikte kalp hastalığı, nüzul, aşırı kiloluluk ve diyabet şeklinde bir takım başka esenlik sorununa da yol açabilir.

VI. Zihni iyi mi sakinleştirebilir ve stresi iyi mi azaltabiliriz?

Zihni sakinleştirmenin ve stresi azaltmanın birçok değişik yolu vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Rehavet teknikleri
• Meditasyon
• Yoga
• Egzersiz yapmak
• Sıhhatli beslenme
• Uyumak
• Toplumsal yardımcı
• Dikkatlilik

Bu yöntemlerin her biri stres seviyelerini azaltmaya ve rahatlamayı desteklemeye destek olabilir. Sizin için işe yarayan bir metot bulmak ve bunu tertipli olarak icra etmek önemlidir.

VII. Rehavet teknikleri

Zihni sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya destek olabilecek birçok değişik rehavet tekniği vardır. En popüler tekniklerden bazıları şunlardır:

• Derin soluk egzersizleri
• Progresif kas gevşemesi
• Yoga
• Meditasyon
• tai chi
• Aromaterapi
• Masaj terapisi
• Hidroterapi

Bu tekniklerin her birinin kendine has yararları vardır ve sizin için hangisinin doğru bulunduğunu bulmanın en iyi yolu deneyip neyin en iyi işe yaradığını görmektir.

Rahatlamaya daha yapılandırılmış bir yaklaşım arıyorsanız, size muayyen rehavet tekniklerini öğretebilecek birçok kitap, DVD ve çevrimiçi kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda rehavet dersleri bulabilirsiniz.

Rehavet teknikleri stresi azaltmanın ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Her gün rahatlamak için birazcık süre ayırarak zihninizi sakinleştirmeye, stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

IX. yoga

Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. Stres yok etmede bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Endişe ve depresyonu azaltmak
* Ruh halinin ve refahın iyileştirilmesi
* Farkındalığı ve öz farkındalığı çoğaltmak
* Uyku kalitesinin iyileştirilmesi
* Ağrı ve sertliğin azaltılması
* Elastikiyet ve dengeyi geliştirmek

Stresten kurtulmak için yogayı denemekle ilgileniyorsanız, spor salonlarında, yoga stüdyolarında ve camia merkezlerinde birçok değişik ders mevcuttur. Ek olarak evde ergonomik yapabileceğiniz yoga videolarını da çevrimiçi bulabilirsiniz.

Fitness seviyenize ve ihtiyaçlarınıza müsait bir yoga dersi yahut videosu bulmak önemlidir. Yogaya yeni başladıysanız, başlangıç ​​seviyesi bir dersle adım atmak iyi bir fikirdir. Pozlarda daha kolay hale geldikçe pratiğinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Yoga, stresi azaltmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Yogayı denemekle ilgileniyorsanız, denemenizi öneririm!

IX. yoga

Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. Stres yok etmede bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• kaygıyı azaltmak
• ruh halini iyileştirmek
• artan rehavet
• ağrıyı azaltmak
• uykuyu iyileştirmek

Yoga, stüdyolardan spor salonlarına ve evlere kadar muhtelif ortamlarda uygulanabilir. Birçok değişik yoga türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulabilirsiniz. Yogaya yeni başladıysanız, başlangıç ​​seviyesindeki bir dersle adım atmak iyi bir fikirdir.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, şimdiki ana odaklanmayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Oturarak, ayakta yahut uzanarak yapılabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı zihni sakinleştirmek ve stresi azaltmaktır.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar içinde stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, odaklanmayı çoğaltmak ve uykuyu iyileştirmek yer alır.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyona başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek kitaplar, uygulamalar ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.